Cum să pierdeți greutatea folosind cel mai mic efort - Pierderea în greutate a vieții conștiente
Există două modalități de abordare a procesului de slăbire: una este de jos în sus, iar cealaltă este de sus în jos. Pierderea în greutate de sus în jos este mai ușor și mai plăcută de întreținut. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la un triunghi (mai sus). Fiecare nivel al triunghiului este o strategie de slăbire care - conform teoriei sistemelor - funcționează ca o punct de pârghie. Un punct de pârghie vă permite să realizați cea mai mare schimbare cu cel mai mic efort. Conectarea strategiile de la nivelurile inferioare și superioare reprezintă cheia succesului.
În partea de jos a triunghiului sunt intervenții fizice. Acestea includ totul, de la urmărirea caloriilor, creșterea exercițiilor fizice, până la operație. Acestea necesită foarte multă muncă. Acestea necesită efort zilnic pentru a se susține pe o perioadă lungă de timp. Chiar și intervenția chirurgicală este departe de a fi o soluție rapidă, deoarece necesită o monitorizare pe tot parcursul vieții a aportului alimentar și a obiceiurilor.
Al doilea nivel include intervenții comportamentale. Acestea includ stabilirea obiectivelor, înscrierea în programe structurate și lucrul cu reguli și stimulente. În acest nivel sunt incluse programe concepute de nutriționiști, programe pe termen scurt foarte structurate și care te recompensează pentru progres. Deoarece acest nivel funcționează la nivelul comportament și creează un mediu orientat spre succes, necesită mai puțin efort decât intervențiile fizice. Cu toate acestea, de obicei se bazează pe ajutorul unor programe structurate sau profesioniști. Programele strict comportamentale sunt cele mai bune pentru rezultate vizate pe termen scurt sau pentru a începe un proces pe termen lung.