Dieta ketogenică și femeile; cu urmărirea sănătoasă a hormonilor
23 august 2018 De Leanne Vogel
Cum reacționează corpul unei femei la dieta ketogenică și modificările pe care le puteți face în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a susține hormonii.
Corpul tău joacă un act de echilibrare în fiecare zi. Trebuie să știe ce să facă cu mâncarea pe care o consumi, cu aerul pe care îl respiri și cu substanțele chimice pe care le-ai pus pe corp. Din acest motiv, atunci când vă schimbați obiceiurile, în special dieta, trebuie să știți cum vă va afecta pe voi și, mai precis, hormonii. În această postare vreau să mă scufund în felul în care dieta ketogenică vă va afecta corpul, până la detaliile hormonilor pe ceto, și apoi vă voi spune ce puteți face pentru a vă asigura că hormonii dvs. rămân echilibrați ca femeie ketogenă.
Liste de cumpărături Keto, rețete și multe altele! Începeți keto cu acest ghid GRATUIT în 5 pași.
Dar, mai întâi, dacă ați căutat pe internet sănătatea hormonală a femeilor și ați aterizat aici, merită să vă introduceți keto, astfel încât să nu vă gândiți „Ce este keto”? Tot timpul citești acest articol!
Keto este o stare pe care metabolismul o poate atinge atunci când reducem aportul de carbohidrați. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, motiv pentru care dieta ceto a devenit atât de diversă în ultimii ani. Există atât de multe modalități de a ajunge la această stare și, atunci când o facem, ardem grăsimile ca energie în loc să ne bazăm pe carbohidrați pentru energia noastră.
Procesul este stresant, dar recompensa merită
În etapele inițiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră nu se va muta automat în cetoză. În schimb, atunci când nu găsește zahăr de utilizat ca energie, se va lansa în gluconeogeneză. Acesta este modul în care funcționează procesul: atunci când alimentele nu conțin mult zahăr, nivelul zahărului din sânge va scădea. Ca răspuns la acest lucru, corpul dumneavoastră crește nivelul de cortizol. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este un hormon glucocorticoid. Glandele suprarenale îl eliberează pentru a vă asigura că aveți suficientă energie. Atunci când cortizolul este eliberat, acesta stimulează procesul de gluconeogeneză, care permite organismului să transforme grăsimile și proteinele în zahăr.
Dacă urmați metoda de slăbire ceto îndeaproape, în câteva zile corpul dumneavoastră va trece la cetoză. Aceasta înseamnă că corpul tău nu va mai folosi proteine pentru energie și, în schimb, va arde doar grăsimi. Face acest lucru atunci când carbohidrații și/sau proteinele nu sunt consumate pentru o perioadă lungă de timp într-un efort de a menține glicogenul și masa musculară. Din păcate, în primele câteva zile înainte ca corpul tău să cadă în cetoză, te vei simți slab, obosit și stresat. Această povară de stres ar putea părea la început rău pentru corpul tău, dar cercetările arată altfel.
Îți place asta? Începeți să descoperiți cât de puternică este dieta ketogenică pentru hormonii dvs. și sănătatea generală cu ghidul meu de 30 de zile, Fat Fueled. Acest plan pas cu pas a aprofundat modul în care puteți utiliza dieta keto pentru a vă vindeca corpul cu sfaturi suplimentare, imagini, pași de acțiune, rețete și planuri de masă!
Un studiu care a analizat creșterea cortizolului unei diete ketogenice a constatat că creșterile au fost nesemnificative, fie în comparație cu nivelurile de cortizol pe o dietă cu aport moderat de carbohidrați sau chiar cu un aport ridicat de carbohidrați. O altă preocupare care a fost ridicată este creșterea nivelului de amoniac din organism, deoarece amoniacul poate provoca leziuni ale creierului și rinichilor. Amoniacul este creat atunci când organismul folosește proteine pentru energie, ceea ce înseamnă că, pe o dietă ketogenică, corpul ar crea exces de amoniac. Studiile au arătat că chiar și persoanele cu o capacitate redusă de a procesa amoniacul se pot descurca cu succes cu o dietă ketogenică. Alte studii s-au referit la persoanele care fuseseră în planul de pierdere în greutate ceto de mai puțin de șase luni și nu au putut găsi leziuni la rinichi.
Înainte de a trece de la cortizol și stres, vreau să vă ofer câteva informații despre modul în care cortizolul vă poate afecta nivelul mineralelor. Stresul restricționării carbohidraților face mai mult decât doar să determine corpul să elibereze cortizol. De asemenea, stimulează excreția potasiului și limitează eliberarea de sodiu din celule. Acest lucru se poate adăuga apoi la oboseala și slăbiciunea cauzate de gluconeogeneză. De asemenea, poate duce la constipație. Cu toate acestea, este important să știți că această pierdere de minerale și lichide nu poate fi atribuită exclusiv creșterii cortizolului eliberat în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Hormoni Keto
Discuția despre dieta ketogenică pare să revină întotdeauna la siguranța dietei în ceea ce privește modul în care aceasta afectează nivelul hormonilor. În esență, există două trenuri de gândire în jurul acestui subiect. Pe de o parte, există susținători care spun că dieta îi ajută pe femeile ceto să își îmbunătățească reglarea hormonilor. Pe de altă parte, există sceptici care spun că ceto inhibă reglarea hormonilor. Pentru a ajunge la o concluzie exactă cu privire la această dezbatere, trebuie mai întâi să înțelegeți elementele de bază.
Corpul tău este complex și complex, făcut și mai mult de faptul că mulți factori îl influențează și îl împing într-o stare în continuă schimbare. Diferitele procese care apar în organism trebuie să fie reglementate. Și glandele endocrine ajută la realizarea acestui lucru prin producerea de hormoni, care acționează în esență ca mesageri chimici. Din păcate, tot mai mulți oameni se luptă să mențină acești hormoni echilibrați și atunci când hormonii nu sunt echilibrați, corpul se confruntă cu nenumărate probleme de sănătate. În acest articol, am ales să iau un microscop în următoarele condiții:
- Rezistența la insulină și glicemia necontrolată
- Probleme de reproducere și infertilitate
- Tulburări și boli ale tiroidei
- Sindromul premenstrual