Dieta ketogenică 8 greșeli majore de evitat bărbații; s Health Magazine Australia
1. Ceto ciclic
Alimentările regimentate și „zilele de înșelăciune” au efecte potențial dăunătoare, atât fizice, cât și psihologice. Studii de la pionierii keto Dr. Jeff Volek și Dr. Stephen Phinney sugerează că o singură masă bogată în carbohidrați poate scoate o știre din cetoză până la o săptămână. (FYI, după o indulgență cu carbohidrați, am observat că pot reveni la valorile sanguine ale cetozei nutriționale - 0,5 mmol/L sau mai mult - după un singur post de 18 ore.) Ciclul deliberat cu carbohidrați poate crește, de asemenea, hormoni ai apetitului, destabilizând metabolismul grăsimilor promovează rezistența la insulină și conduc la catabolism muscular, deoarece corpul se confundă cu privire la substraturile combustibile pe care să le acorde prioritate. Ciclismul cu carbohidrați poate încuraja, de asemenea, o relație nesănătoasă cu mâncarea, în care suprimi intuiția și încurajezi o mentalitate excesivă în care înnebunești în weekend-urile fierbinți doar pentru că poți.
2. Ceto murdar
Nu mă face să încep. Indiferent de câte calorii ardeți cu antrenamente impresionante, nu există niciodată nicio rațiune sau justificare pentru consumul de alimente procesate cu deficit de nutrienți, mai ales sub masca următorului ceto. Concentrați-vă pe a face cea mai bună alegere posibilă în fiecare categorie de alimente pe care le consumați: carne de vită hrănită cu iarbă, somon prins în sălbăticie, ouă crescute în pășuni și produse organice (insistați asupra produselor organice atunci când consumați pielea în loc să o curățați). Pentru orice lucru care a fost ambalat sau ambalat, citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu există aditivi dăunători. Multe gustări, carne, nuci, ciucuri și condimente aparent sănătoase sunt încărcate cu zahăr, conservanți și uleiuri industriale toxice. Obișnuiește-te să ceri chelnerilor să-ți facă bucătăria să-ți pregătească masa în unt în loc de ulei vegetal.
3. Ceto incomplet
Mulți pasionați de ceto „încearcă” keto și bombardează după 3 săptămâni, ajungând la concluzia că keto este prea dificil sau nu este potrivit pentru ei. În schimb, alegeți un moment de viață cu stres scăzut, începeți când sunteți complet pregătiți și hotărâți să finalizați o perioadă minimă de 6 săptămâni de cetoză nutrițională. Fiți vigilenți împotriva capcanelor obișnuite, apelând mineralele și electroliții, reducând puterea de energie a exercițiului (și nivelul de stres al vieții) pentru câteva săptămâni și gustând alimente bogate în grăsimi, după cum este necesar.
4. Keto într-o cutie (sau sticlă sau ambalaj)
Dacă sunteți ademenit într-un program de ceto regimentat centrat în jurul unui produs suplimentar de cetonă, fiți atenți. În timp ce mulți furnizori de suplimente cetonice distribuie informații solide și linii directoare privind utilizarea produselor, uneori accentul se poate îndrepta spre vânzările de produse în loc de o transformare dietetică pe termen lung simplă, sensibilă, durabilă și accesibilă, bazată pe alimente reale. Oameni buni, keto nu este SlimFast, îți re-trezește cablarea genetică umană pentru a fabrica și arde elegant surse interne de combustibil.
5. Ceto de presiune de la egal la egal
Continuați în ritmul dvs., bucurați-vă de călătorie și nu comparați rezultatele cu alții. Dă-ți seama că transformarea fizicului tău este un produs secundar al beneficiilor mai importante pentru sănătate, protecție a bolilor și longevitate ale ceto-ului. Primesc tone de e-mailuri de la oameni care se plâng de lipsa „rezultatelor” (adică reducerea rapidă a grăsimii) cu ceto.
În respirația următoare, ei recunosc că se simt minunat, au apetit stabil, energie, dispoziție și concentrare cognitivă. Eu numesc acele rezultate! Și da, odată ce ați construit un nivel respectabil de flexibilitate metabolică, vă puteți aștepta în mod absolut să atingeți obiectivele de reducere a grăsimii cu precizie și eficiență.