Dieta Keto vizată vs.

Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Steph Lodge

dieta ketogenică

Acest lucru ar putea fi o surpriză, dar nu există un singur tip de dietă ceto.

Există patru abordări comune ale dietei ketogenice:

  • Standard
  • Țintit
  • Ciclic
  • Bogat în proteine

Fiecare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să ardeți grăsimi și să echilibrați nivelul zahărului din sânge, dar toate diferă prin obiectivele și beneficiile sale specifice.

Mai jos, veți afla despre dieta ceto vizată (TKD), o abordare în care consumați carbohidrați în timpul antrenamentelor pentru o performanță mai bună. TKD este destinat sportivilor de anduranță, războinicilor din weekend sau celor care lucrează pentru perioade lungi de timp.

Iată o defalcare a ceea ce veți găsi în acest ghid:

Cele patru tipuri de dietă Keto

Înainte de a vă scufunda în specificul TKD, este important să cunoașteți elementele de bază ale tuturor celor patru abordări ale dietei ceto. În acest fel, puteți lua o decizie educată asupra abordării care se aliniază stilului dvs. de viață și obiectivelor dvs.

Cele patru tipuri de dietă ceto sunt:

      1. Dieta ketogenică standard (SKD)
      2. Dieta ketogenică bogată în proteine ​​(HPKD)
      3. Dieta cetogenică ciclică (CKD)
      4. Dieta ketogenică vizată (TKD)

# 1: Dieta ketogenică standard

Dieta ketogenică standard este cea mai comună versiune a dietei ketogenice. Este cel mai bun pentru începători, pentru oricine dorește să piardă grăsimea corporală sau pentru cei cu rezistență la insulină. Când citiți articole despre keto, acestea se referă de obicei la SKD.

Pe SKD, macro-urile dvs. ar arăta cam așa:

      • Aport adecvat de proteine ​​(0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă)
      • Consumul de 20-50 grame de carbohidrați net pe zi sau mai puțin de 5% din totalul caloriilor
      • Aport ridicat de grăsimi, sau aproximativ 70-75% din totalul caloriilor

# 2: Dieta ketogenică bogată în proteine

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Dieta ketogenică bogată în proteine ​​este similară cu SKD, dar cu proteine ​​suplimentare. Scopul este de a consuma proteine ​​suplimentare pentru a construi mușchi. În dieta bogată în proteine ​​ceto, macro-urile dvs. vor urma aceste instrucțiuni:

      • 60% din calorii provin din grăsimi
      • 35% din calorii provin din proteine
      • 5% din calorii provin din carbohidrați

Aceasta este o metodă populară printre culturisti, halterofili sau cei care au nevoie de mai multe proteine ​​în dieta lor.

Este prea mult proteină rău în dieta Keto?

Există o concepție greșită despre dieta ceto conform căreia consumul de prea multe proteine ​​te poate scoate din cetoză din cauza gluconeogeneză (GNG).

Acesta este doar un mit. Gluconeogeneza (producerea glucozei din carbohidrați) nu funcționează în același ritm cu metabolismul glucidic (producerea glucozei din carbohidrați). GNG este un proces extrem de stabil.

Când mănânci tort de ciocolată, glicemia crește ca răspuns la acel zahăr într-o mică perioadă de timp. Când mănânci proteine ​​suplimentare, glicemia nu crește la fel, deoarece GNG rămâne stabil.

Proteinele nu se vor transforma în tort de ciocolată în fluxul sanguin.

# 3: Dieta cetogenică ciclică (CKD)

Dieta ketogenică ciclică implică consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto timp de câteva zile, urmată de o zi sau două de a lua o dietă bogată în carbohidrați.