Dieta Keto vă poate ajuta să dormiți mai bine; Soluții avansate de somn din Virginia
Cu fiecare an nou în America vine valul de rezoluții care au mulți adulți care promit să creeze stiluri de viață mai sănătoase pentru ei înșiși. Adesea, se angajează la o gamă largă de diete menite să-și îmbunătățească sănătatea și să-i ajute să slăbească. Aceste diete pot varia de la dietele incredibil de nesănătoase de „curățare” la reducerile mai măsurate ale aportului de zahăr.
O dietă, în special, a devenit populară în ultimii ani, librăriile încărcându-și rafturile cu cărți de bucate și vedetele cu stil de viață sănătos adoptând regimul alimentar strict: dieta ceto. Mulți participanți raportează pierderea în greutate și nivelurile ridicate de energie în timpul zilei. Dar ce face dieta ceto pentru somnul tău?
Ce este dieta Keto?
O dietă ketogenică (sau dietă „ceto”) necesită limitarea severă a consumului de carbohidrați și, în schimb, trebuie să vă concentrați asupra consumului de grăsimi și proteine. Făcând acest lucru, vă puneți corpul într-o stare de cetoza, unde începe să ardă grăsimi pentru combustibil.
Deoarece provoacă pierderea de grăsime și crește sensibilitatea organismului la insulină, s-a demonstrat că dieta ceto reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce înseamnă că această dietă poate fi incredibil de benefică pentru pacienții cu diabet zaharat.
Ce mănânci la o dietă ketogenică?
1. Alimente de căutat
- Carne: Carne roșie precum carnea de vită, puiul, curcanul și carnea de porc
- Ouă: Ouă întregi omega-3 sunt cea mai bună alegere
- Unt și smântână: Produsele hrănite cu iarbă sunt ideale
- Brânză: Brânzeturi neprelucrate precum cheddar, brânză de capră, brânză albastră sau mozzarella
- Pește gras: Ton, păstrăv, macrou și somon
- Uleiuri sănătoase: Ulei de cocos și ulei de măsline extravirgin
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdele, ceapa și roșiile
- Nuci si seminte: Semințe de in, semințe de dovleac, nuci, migdale etc.,
2. Alimente de evitat
- Fructe: Toate fructele, cu excepția fructelor de pădure (cum ar fi murele) în cantități mici
- Fasole sau leguminoase: Lintea, nautul, fasolea, mazarea
- Produse cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice: Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt bogate în carbohidrați
- Alimente zaharate: Sucuri, sifon, tort, bomboane etc.,
- Boabe și amidon: Orice produse pe bază de grâu, cum ar fi orezul, pastele sau cerealele
- Alcool: Multe băuturi alcoolice au un conținut ridicat de carbohidrați și ar trebui evitate
- Alimentele dietetice fără zahăr: Aceste produse au cantități mari de alcooli de zahăr și sunt foarte prelucrate, deci ar trebui evitate.
Cum vă afectează somnul o dietă keto?
Ca și în cazul oricăror modificări majore ale dietei, este posibil să găsiți modificări ale ciclului de somn. Adesea, aceste perturbări se datorează recalibrării pe care trebuie să o facă sistemul dvs. atunci când un anumit tip de alimente (sau lipsa zahărului etc.) este eliminat din aportul zilnic. Cum vă afectează dieta ceto somnul?
Efecte pe termen scurt
Pe termen scurt, vă puteți aștepta să găsiți ciclul de somn perturbat semnificativ de modificările aduse dietei. Mulți cetățeni care fac dietă raportează simptome de insomnie în prima lună a dietei. De ce asta?