Care este ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor; Withings
Ritmul cardiac este o modalitate excelentă de a măsura intensitatea exercițiului. Deci, cum puteți intra în zona ideală de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor?
Încercați să vă dați seama cât de greu trebuie să vă exercitați pentru a arde prin excesul de grăsime? Este vorba despre ritmul cardiac. Aflați mai multe despre știința din spatele ritmului cardiac ideal pentru arderea grăsimilor, precum și despre instrumentele pe care le puteți utiliza pentru a le măsura.
Ritmul cardiac și exercițiile fizice
Corpul tău arde constant grăsimi. Din păcate, acest lucru nu înseamnă că poți să stai și să te aștepți să scapi de lire sterline! Dacă doriți să ardeți greutate, va trebui să fiți mai activ. Există un mod foarte simplu de a măsura cât de activ sunteți cu adevărat: ritmul cardiac. Pur și simplu, cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât ritmul cardiac este mai mare. Ca întotdeauna, ar trebui să vă adresați medicului înainte de orice modificare a regimului obișnuit de exerciții.
Care este ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor?
Zona ritmului cardiac - definită ca intervalul în care se află BPM-ul inimii - include:
- Ritmul cardiac în repaus (de câte ori bate inima ta pe minut când ești odihnit)
- Ritm cardiac moderat
- Ritmul cardiac vizat (ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor)
- Ritmul cardiac maxim
Studii recente plasează frecvența cardiacă țintă ideală între 60,2% și 80,0% din ritmul cardiac maxim. Asta înseamnă că antrenamentele de intensitate mai mică sunt mai bune la arderea grăsimilor? Ei bine, nu, aceasta este un pic o concepție greșită. Deși corpul arde un procent mai mare din caloriile sale din grăsimi atunci când lucrați la o intensitate mai mică, antrenamentele de intensitate mai mare arde mai multe calorii în general, ducând la cea mai mare pierdere în greutate.
Există o modalitate la îndemână de a vă stabili ritmul cardiac vizat. În primul rând, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, scadeți pur și simplu vârsta dvs. de la 220. Aceasta înseamnă că formula pentru calcularea ritmului cardiac țintă (THR) este următoarea: (220-VÂRSTĂ) x 0,7 = THR. Deci, cum funcționează acest lucru în practică? Să vedem cum un tânăr de 25 de ani își va stabili ritmul cardiac ideal. Ritmul cardiac maxim al unui tânăr de 25 de ani este 195, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor este de 195 x 0,7 sau 136,5 BPM (bătăi pe minut).