Somnul și sănătatea, care ajută la somn natural sunt cele mai eficiente Rapoarte de sănătate totală
Somnul ne reîmprospătează corpul și mintea, lăsându-ne pregătiți să ne confruntăm cu o altă zi. Cu toate acestea, pentru aproximativ unul din zece adulți care suferă de insomnie persistentă, stabilirea și încercarea de a merge la culcare poate fi o experiență stresantă și dificilă. Unii consideră că este imposibil să-și închidă gândurile, astfel încât să poată deriva și să obțină cele șapte-opt ore de somn de care avem nevoie cu toții. Dacă suferiți de insomnie, nu trebuie să vă resemnați la o viață de epuizare cronică. Există modificări simple ale stilului de viață și opțiuni de tratament care vă pot ajuta să abordați această problemă.
Indiferent dacă alegeți sau nu să încercați un medicament sau un ajutor natural pentru a vă atenua problemele de somn, există mai multe modificări pe care le puteți face rutinei zilnice care vă pot ajuta. Mergând la culcare și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare seară vă poate ajuta să stabiliți un program regulat de somn care vă poate face mai ușor să vă îndepărtați și să rămâneți adormit. Cei cu insomnie sunt adesea tentați să facă pui de somn în timpul zilei, dar acest lucru vă va perturba și mai mult programul. Încercați să vă abțineți de la somn și dormiți în timpul nopții - timpul în care corpurile noastre doresc în mod natural să doarmă - ori de câte ori este posibil. Cofeina și nicotina ar trebui evitate, în special în orele care duc înainte de culcare. Acești stimulanți pot face mult mai greu să adormiți. Nici consumul de alcool nu este o idee bună. S-ar putea să vă adoarmă, dar interferează cu ciclul natural de somn, motiv pentru care rareori vă simțiți revigorat după o noapte de somn indus de alcool. Exercițiul regulat poate face și somnul mai ușor, dar încercați să faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta în timpul zilei, spre deosebire de puțin înainte de culcare. În cele din urmă, stabiliți o rutină relaxantă de culcare care vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn.
Dacă niciuna dintre strategiile de mai sus nu este eficientă pentru ameliorarea insomniei, medicamentul este o altă opțiune. Principala problemă a produselor farmaceutice este că acestea tind să inducă somn nefiresc. Aceasta înseamnă că, chiar și după opt ore pline, mulți indivizi încă se simt somnoroși și leneși când se trezesc dimineața. Aceste medicamente prezintă, de asemenea, un risc de dependență și au o serie de efecte secundare. Pentru mulți, utilizarea acestor tratamente este o alternativă mai puțin de dorit decât continuarea tratamentului cu insomnie. *