Dieta keto Este diferit pentru femei Un ghid

Post: Este diferit pentru femei? Un ghid

Să ne concentrăm pe ingrediente!

Dieta ketogenică și femei

Există atât de multă hype în jurul dietei ceto și, din motive întemeiate! Prezintă rezultate promițătoare pentru îmbunătățirea sănătății metabolice, în principal prin reglarea hormonilor și îmbunătățirea sensibilității la hormoni insulină și leptină. Este, de asemenea, o modalitate alternativă la post pentru a îmbunătăți flexibilitatea metabolică. Acestea fiind spuse, femeile sunt mai sensibile la modificările aportului alimentar și la fluctuațiile de greutate. Acest lucru face rezonabil să spunem că susținerea unei diete ceto poate fi mai mult o provocare pentru femei.

Semnul distinctiv al dietei ceto este restricția carbohidraților, de obicei sub 50 de grame pe zi, care stimulează descompunerea grăsimilor și producerea de cetone în organism. Deși este posibil să consumați calorii adecvate în dieta ceto, cantitățile extrem de scăzute de carbohidrați pot fi primite ca un stres pentru organism, mai ales dacă sunt respectate pentru perioade lungi de timp.

Tocmai de aceea funcționează keto! Corpul tău este privat de sursa de energie ușor disponibilă; carbohidrați și acest lucru, ca și postul, este văzut ca un stres, așa că se pare că arde depozitele de grăsime pentru combustibil. În plus față de stres, este posibil să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, într-un spațiu scurt de timp - un alt factor care poate duce la dezechilibre hormonale feminine.

Argumentul pentru o dietă foarte bogată în ceto-grăsime este de obicei: Dar grăsimile sunt din ce constau hormonii noștri și, cu atât mai mult, cu atât mai bine. și carbohidrați, astfel încât corpul tău să nu perceapă stresul tot timpul.

O dietă ketogenică, făcută pe termen lung și mai ales la femeile deja stresate și cu un procent scăzut de grăsime corporală, poate contracara unele dintre beneficiile sale. Din fericire, posibilele consecințe negative ale dietei ceto pot fi evitate practicând pur și simplu un fel de ciclism cu carbohidrați sau trecerea la un „dieta cetogenă ciclică”. Aceasta înseamnă pur și simplu adăugarea de carbohidrați numai în anumite zile ale săptămânii sau în anumite etape ale ciclului menstrual, menținând în același timp ceto strict în celelalte zile.

Ciclismul cu carbohidrați

Este complet normal să observăm fluctuații ale valorilor glicemiei, insulinei și chiar a cetonelor în timpul unui ciclu. Cel mai frecvent observat este citirea scăzută a glicemiei după prima zi a menstruației și înainte de ovulație, cu citiri mai mari în a doua jumătate a fazei luteale. Se știe că progesteronul reduce sensibilitatea la insulină și ar putea fi motivul acestui tipar. Cu toate acestea, contraceptivele orale au un impact asupra acestui lucru, astfel încât femeile pot experimenta modele diferite.

Odată cu modificările sensibilității la glucoză din sânge și insulină, citirile cetonice pot diferi și pe parcursul lunii, ceea ce tinde să coincidă cu pofta de carbohidrați și o oarecare creștere în greutate. Aceasta este fiziologie normală și poate adăuga câteva carbohidrați în acest timp, spre deosebire de a lucra împotriva acesteia, ar putea fi benefică.

Motivul pentru care femeile ar putea dori să includă mai mulți carbohidrați în dieta lor ceto poate fi explicat de rolul și mecanismul din spatele leptinei în sistemul reproductiv. Leptina este esențială pentru controlul echilibrului energetic și a avea prea mult sau prea puțin poate provoca în mod clar dezechilibre hormonale. Este produs de intestin și de celulele adipoase și este secretat ca răspuns la consumul de grăsime. Persoanele supraponderale și obeze au exces de leptină, iar dieta ceto reduce în mod natural nivelurile de leptină cu producția de cetone și descompunerea grăsimii corporale.

Femeile care au un stil de viață cu stres ridicat, cu grăsimi corporale deja scăzute, care urmează o dietă ceto pe termen lung, sunt mult mai susceptibile la un declin major al leptinei. Atunci când leptina este prea scăzută pentru o perioadă de timp, este necesară și o creștere a insulinei și a glucozei pentru a semnala organismului că a fost hrănită. Grăsimea singură nu va face trucul. De aceea, introducerea carbohidraților în dietă ajută la evitarea scăderii nivelurilor de leptină, menținând echilibrul metabolic adecvat.

Câteva întrebări vă pot ajuta să determinați dacă cineva are nevoie de mai mulți carbohidrați:

Ești activ și faci frecvent HIIT sau antrenamente bazate pe rezistență?
Aveți un ciclu menstrual regulat?
V-a schimbat durata ciclului pe keto?
Te simți obosit și obosit?
Ai început să te îngrași?
Ai insomnie?
Vă simțiți anxios sau conectat?
Vă recuperați bine după antrenamente?
Aveți probleme cu tiroida sau suprarenale?
De cât timp sunteți pe deplin ceto?

Dacă răspunsul la oricare dintre acestea este „da”, atunci luarea în considerare a adăugării a mai multor carbohidrați este o idee bună. Beneficiile cetozei pot fi încă obținute, dar fără a fi nevoie să adăugați carbohidrați zilnic, urmând o dietă cetogenă ciclică.

Cât costă o cantitate bună de carbohidrați pentru femei?

Răspunsul, la fel ca răspunsul la cât de mult și cât de frecvent ar trebui să postească femeile, este că variază de la o persoană la alta. Într-o dietă ceto, o cantitate tipică de carbohidrați ar putea fi între 20 și 60 de grame pe zi. O cantitate bună de urmărit este de 75-120 de grame pe zi, astfel încât să adăugați aproximativ 45-60 de grame mai mult pe zi, de obicei timp de două zile pentru ciclu. Cheia este să trimiteți semnalul către hipotalamus că energia nu este limitată și că este sigură pentru reproducere!