Dieta Keto Despre ce ar trebui să știți înainte de a începe - Business Insider
După ce am fost supraponderal de ani de zile, am încercat fiecare dietă din cartea proverbială, în speranța că voi pierde kilograme și că voi fi sănătoasă.
La fel ca în cazul multor oameni, orice succes pe care l-am găsit în dietă a fost de obicei de scurtă durată și am ajuns întotdeauna frustrat și chiar înapoi de unde am început - adică până când am descoperit dieta keto acum patru ani.
În timp ce a urmat o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați a fost un avantaj pentru mine, a venit cu o proporție echitabilă de dificultăți.
Iată câteva lucruri pe care mi-aș dori să le știu înainte de a începe dieta keto:
O mulțime de oameni chiar nu o vor obține.
Ideea că puteți mânca o cantitate mare de alimente grase - slănină, friptură, lapte integral, brânzeturi etc. - și nu numai să slăbească, ci și să crească energia tinde să surprindă oamenii.
În curând veți pierde numărul de oameni care insistă că aveți nevoie de carbohidrați pentru a trăi. Ignoră-i. După cum se spune, KCKO. Păstrează-ți calmul și continuă.
Încă trebuie să numeri caloriile.
S-ar putea să slăbiți mai repede în dieta keto decât în alte diete, dar nu puteți mânca cu abandon doar pentru că tăiați carbohidrații.
Caloriile încă contează, deci este important să vă determinați rata metabolică bazală, care este numărul de calorii pe care corpul dvs. le consumă zilnic prin simpla existență, precum și deficitul la care ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate.
Dacă te duci „în afara planului” chiar și pentru o zi te-ar putea face să te îngrași.
Este destul de descurajant să te trezești cu câteva kilograme mai greu decât erai cu o zi înainte doar pentru că trebuia să iei o masă ieftină la McDonald's.
Deși această schimbare poate fi doar greutatea apei pe care o puteți pierde după ce ați revenit la dieta keto pentru o zi sau două (curăță apa din sistemul dvs.), unii oameni vor descoperi că o astfel de întrerupere nu merită probleme.
Ceea ce mănânci este mai important decât ceea ce arzi în sala de sport.
Acest lucru se aplică adepților oricărui mod de a mânca: Ce și cât mănâncă este mult mai important pentru a pierde în greutate decât exercițiile fizice.
Vechea zicală conform căreia nu poți depăși o dietă proastă este adevărată. Deși este minunat să adăugați exerciții cardio și de greutate pentru fitness general, chiar dacă nu, puteți și veți pierde în greutate pe ceto atâta timp cât dieta dvs. este pe punctul.