Dieta intermitentă de post Un începător; Ghid pentru a slăbi în mod corespunzător
Când ții o dietă și ți-e foame, timpul pare să stea nemișcat și tot ce te poți gândi este mâncare. Un cheeseburger, o felie de pizza, un castron de spaghete, un con de înghețată, un brownie, un naiba, chiar și o salată! Indiferent de ce tânjești, nu îți va părăsi mintea. Dar este adevărat acest lucru? Este posibil să tăiați pofta, să opriți gustările inutile și să „întârziați” foamea? Postul intermitent, o dietă constând în consumul limitat de timp, nu este o metodă atât de nouă de scădere în greutate, încât multe studii arată că funcționează. Aflați totul despre această nouă dietă, părțile sale bune, părțile sale rele și greșelile pe care nu trebuie să le faceți. Desigur, oricine începe o dietă nouă trebuie să discute în prealabil cu un profesionist din domeniul sănătății și oricine are probleme cu alimentația sau care are probleme de sănătate ar trebui să se abțină de la orice fel de dietă strictă.
Care este dieta intermitentă de post?
După cum sugerează și numele, dieta constă în post în timpul unui anumit număr de ore, de obicei în jur de 16, pentru a beneficia de arderea grăsimilor stocate în loc de arderea doar a carbohidraților. După aproximativ 12 ore fără să mănânci, corpul tău se va îndrepta către depozitarea grăsimilor pentru a crea energie, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Este important de reținut, totuși, că postul nu este un tip de dietă privativă. Tot ce faci este să limitezi orele în care mănânci de fapt. Nu mâncați mai puțin decât în mod normal și nu evitați anumite alimente, cum ar fi carbohidrații sau carnea. Această metodă poate fi foarte benefică pentru persoanele care gustă toată ziua.
Diferitele tipuri de post
Există mai mult de două tipuri diferite de post intermitent (dieta 4: 3, dieta Warrior, dieta cu o masă pe zi etc.), dar vă vom prezenta cele mai populare două:
16-8 diete
Dieta 16-8 înseamnă că postim 16 ore și vă limitați alimentația la 8 ore pe zi. Majoritatea oamenilor aleg să mănânce între orele 12 p.m. până la 8 p.m. dar acest lucru depinde dacă sunteți tipul de persoană care ar putea mânca un mistreț întreg (indică exagerarea) în momentul în care se trezesc sau nu mănâncă multe ore după ce se ridică din pat. Pentru cele 16 ore în care nu mâncați, trebuie să rămâneți hidratat consumând o mulțime de apă și ceai negru simplu sau cafea precum cafea Bulletproof. Dacă vă simțiți confortabil cu intervalul de timp de 16-8, puteți încerca chiar și 18-6.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 constă în consumul regulat de 5 zile pe săptămână și în postul de 2 zile. În cele 2 zile în care postesti, aportul tău de calorii ar trebui să fie în jur de 500-600 de calorii pe zi. Puteți alege fie să luați o masă de 500 de calorii în timpul zilei, fie puteți mânca 2-3 gustări pe tot parcursul zilei.