Dieta în afara sezonului ar trebui să difere de ceea ce mănânc în timpul sezonului
În afara sezonului, nevoile dvs. pot scădea cu 500-1.000 de calorii pe zi, la un interval mai „normal”.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Care sunt schimbările majore pe care ar trebui să le fac pentru o dietă în afara sezonului, deoarece reduc volumul de antrenament?
R: În timpul antrenamentului în sezon, triatletele ar putea fi nevoite să ia 2.600-4.000 (sau mai multe!) Calorii, cu cel puțin 400-500 de grame de carbohidrați pe zi. În afara sezonului, nevoile dvs. pot scădea cu 500-1.000 de calorii pe zi, la un interval mai „normal”, în funcție de cât de mult exercițiu veți face. În plus, nevoile dvs. de proteine și grăsimi se diminuează ușor pentru a satisface mai puține nevoi de recuperare musculară și necesități totale de calorii; cu toate acestea, nevoia scăzută de carbohidrați este cea mai pronunțată.