Disfuncție metabolică și scădere în greutate - Marcelle Pick, OBGYN NP
Se pare că toată lumea vorbește despre rezistența la slăbire în zilele noastre? Este cu siguranță un subiect fierbinte în rândul clienților mei! Aud atât de multe povești de la femei care au schimbat felul în care mănâncă cu mare succes la început, pentru a atinge un platou. Pierderea lor în greutate se oprește și nimic din ceea ce încearcă nu va face să se miște din nou.
Acest lucru se întâmplă cu atât de multe femei! Rezistența la scăderea în greutate este o problemă reală. Există trei lucruri pe care le văd cel mai des la femeile cu rezistență la scăderea în greutate:
- Mănâncă prea multe calorii fără să-și dea seama.
- Fac exerciții greșite.
- Au o disfuncție metabolică în joc.
Dieta și exercițiile fizice sunt adesea în centrul discuțiilor atunci când oamenii încearcă să slăbească, dar cred că al treilea aspect este ceva ce oamenii trebuie să înțeleagă mai bine. Este timpul să purtați o conversație despre metabolism, modul în care influențează eforturile de slăbire și ce poate merge prost în metabolismul dvs., cum ar fi disfuncția metabolică.
Câteva cuvinte despre deteriorarea metabolică
Înainte de a vorbi prea mult despre metabolism și rezistența la scăderea în greutate, să examinăm un termen pe care s-ar putea să-l auziți din ce în ce mai mult în aceste zile: deteriorarea metabolică.
Cred că există o mulțime de confuzii în jurul acestui termen și cred că este important ca femeile să știe că, de obicei, atunci când bărbații vorbesc despre daune metabolice, nu este atât de grav pe cât pare. Majoritatea disfuncțiilor metabolice, așa cum îmi place să o numesc, pot fi inversate cu o atenție deosebită la detalii specifice. Atunci când această disfuncție nu este abordată prea mult timp, pot apărea probleme mai grave, ceea ce duce la un timp de vindecare mult mai lung - și uneori la o boală permanentă.
Ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor atunci când vorbesc despre deteriorarea metabolică este modul în care corpul tău se va adapta, fiziologic, la restricția prelungită a aportului de calorii. Acesta este „modul de înfometare” despre care auziți adesea, în care corpul vostru crede că nu va avea suficient combustibil, așa că se menține la tot ce poate. Totul este despre autoconservare. Corpul tău știe de ce are nevoie și, dacă în mod constant nu devine suficient, apare o adaptare metabolică naturală pentru a evita foamea.
Ce cauzează modificări ale metabolismului dumneavoastră?
Există atât de multe motive pentru care metabolismul tău se poate schimba. Pur și simplu nu există un răspuns ușor la această întrebare. Dar sunt câteva lucruri demne de menționat pentru că le întâlnesc atât de des în practica mea.
Dietă Yo-yo și nutriție slabă
În primul rând, dieta poate avea un impact imens asupra metabolismului dumneavoastră. Atât de multe femei încearcă dieta după dietă, sperând să găsească o soluție „magică” la luptele lor cu greutatea. Și acest lucru ar putea îngreuna acele lupte. Când încercați în mod constant noi planuri de dietă, corpul dumneavoastră se poate confunda. Și dacă reduceți drastic caloriile, trimiteți un mesaj metabolismului dvs. pentru a încetini - exact mesajul pe care nu doriți să îl trimiteți!
Consumul de prea puține proteine și alți macronutrienți poate crea, de asemenea, un metabolism lent. O farfurie bine echilibrată ar fi jumătate de legume, un sfert de proteine și un sfert de grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați complecși.
Prea mult exercițiu
Adesea, atunci când pierderea în greutate încetinește sau se oprește cu totul, femeile încearcă să ardă mai multe calorii crescând exercițiile fizice. Dar această cheltuială suplimentară de energie poate spune de fapt corpului tău să pună frâna la arderea caloriilor. Dacă utilizați semnificativ mai multe calorii decât consumați, este posibil să trimiteți un semnal „pericol, înfometare înainte”.
Schimbări hormonale
Hormonii au un impact mare asupra metabolismului și, dacă nivelurile hormonale nu sunt în funcțiune, metabolismul s-ar putea bloca. În practica mea, văd femei cu probleme tiroidiene care au niveluri foarte ridicate de hormoni T3 inversi. Văd în spatele lor femei cu ani de nutriție slabă, care au dezvoltat rezistență la leptină - și, prin urmare, nu pot spune cu ușurință când sunt pline. Văd disfuncții suprarenale și văd un nivel scăzut de testosteron (de care aveți nevoie pentru arderea grăsimilor și a caloriilor). Toate aceste probleme hormonale pot determina metabolismul să încetinească drastic. Și neînțelegerea modului în care totul este legat poate provoca dezechilibre hormonale în primul rând!