Dieta împotriva exercițiului, care este cea mai rapidă cale către pierderea în greutate
Tim Crowe
Căutați cel mai bun mod de a slăbi? Ar trebui să se pună accentul pe dietă sau soluția poate fi găsită în sala de gimnastică? Am înțeles știința unuia cu știința celuilalt în încercarea de a afla.
Este dieta cea mai bună modalitate de a slăbi?
În colțul roșu al luptei pentru pierderea în greutate, se află concurentul pentru dietă. La suprafață, dieta pare să aibă avantajul, deoarece indiferent de structura genetică și metabolismul unei persoane, oricine încetează să mănânce este garantat că pierde în greutate.
Însă foamea nu este o opțiune de dietă care trebuie recomandată sau una durabilă.
Deci, ar trebui să fie mese cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de IG, sau dintr-o multitudine de alte abordări populare de dietă?
Juriul științific se află acum ferm, cu zeci de studii controlate randomizate de înaltă calitate care arată că nicio opțiune de dietă nu este soluția magică pentru toată lumea.
În afară de un succes pe termen scurt pentru anumite abordări - în special dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - toate abordările populare de dietă sunt slabe pentru pierderea în greutate și aderență odată cu trecerea etapei de șase luni.
Acest lucru a fost demonstrat într-unul dintre cele mai mari și mai lungi studii de pierdere în greutate efectuate vreodată, care a investigat modul în care dietele cu conținut diferit de grăsimi, proteine și carbohidrați au influențat pierderea în greutate.
Dietele deoparte, exercițiile fizice regulate vă cresc șansele de a pierde în greutate pe termen lung. [Imagine: Instagram]
Peste 800 de adulți supraponderali au luat parte la studiul care a durat doi ani. Fiecare persoană a fost alocată aleatoriu la una dintre cele patru diete diferite, care au variat de la carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi până la conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi.
După șase luni, pierderea medie în greutate a fost de 7% din greutatea corporală inițială, cu diferențe neglijabile între diete. În mod previzibil, o mare parte din această pierdere în greutate a fost recâștigată, doar jumătate dintre respondenți păstrându-și noua greutate timp de doi ani.
Pe măsură ce studiul a progresat, diferențele în amestecul de nutrienți dintre grupurile de dietă au devenit mai mici, deoarece mai puțini oameni și-au îndeplinit obiectivele de dietă pentru aportul de grăsimi sau carbohidrați.
Dacă participanții la acest studiu de cercetare au considerat că este dificil să se țină de o dietă, în ciuda sfaturilor experților și a monitorizării și sprijinului continuu, atunci șansele de succes în „lumea reală” sunt și mai îndepărtate.