Dieta implicită - 3D Muscle Journey
Dacă ascultați podcast-ul 3DMJ, probabil că m-ați auzit pe mine sau pe unul dintre ceilalți antrenori vorbind despre modul în care pregătirea pentru off-season și concurs ar trebui să se asemene un pic mai mult pe parcursul carierei, pe măsură ce vă dezvoltați „abilitățile de viață ale culturistului” . Dacă acest lucru nu are sens inițial, pot să înțeleg asta. O reacție imediată ar putea fi să vă aruncați capul și să ridicați sprânceana în timp ce credeți, „țineți-vă, în afara sezonului, ar trebui să fiți în surplus, să câștigați în greutate, să aveți mai multă grăsime corporală, să folosiți mai mult volum și să faceți mai puțin sau deloc cardio … Este foarte diferit de pregătirea concursului. ” Corect, este adevărat ... dar nu ne referim la variabilele cantitative, ci la obiceiurile și stilul de viață pe care le dezvolți și la structura de bază.
Unele dintre cele mai grele faze ale culturismului competitiv sunt tranzițiile între off-season și pregătire, și invers. Dacă există un contrast mare între obiceiurile tale în afara sezonului și pregătirea, acest lucru poate crea un decalaj înainte ca o pregătire de concurs să înceapă să fie eficientă pe măsură ce aderența ta se îmbunătățește, iar după o pregătire, acest contrast creează potențialul de a dezvolta o relație nesănătoasă cu mâncarea, și corpul tău. Crearea intenționată a unei experiențe calitative similare atât în pregătire, cât și în extrasezon, respectând în același timp diferențele cantitative și obiectivele dintre cele două, este calea către netezirea acestor tranziții și facilitarea, eficiența și, în cele din urmă, eficiența ambelor faze.
Deci, despre ce naiba vorbesc? Sincer, lucrurile cărora nu le acordăm suficientă atenție în epoca centrată pe macro-uri în care trăim. Dacă m-ați întreba „cum arată nutriția dvs. în afara sezonului” și v-am spus „în jur de 75/375/200 în medie”, acesta este de fapt un răspuns acceptabil pentru mulți oameni în zilele noastre. (Dacă nu știți ce înseamnă asta, pe scurt, acestea sunt ținte pentru grame de grăsimi/carbohidrați/proteine, pe zi.) Cu toate acestea, răspunsul respectiv nu spune nimic despre obiceiurile și structura utilizate pentru a atinge aceste ținte.
Sigur, ați putea afirma cu adevărat că: „orice structură este la fel de eficientă ca alta pentru optimizarea compoziției corpului atâta timp cât atingeți aceste ținte, având în același timp cel puțin trei sau patru porții de proteine răspândite decent și consumând o varietate de alimente adecvate pentru a asigura micros și fibrele sunt acoperite. ” Această afirmație este exactă într-un context restrâns. Dar aceasta este o afirmație despre ceea ce este adevărat, nu o directivă care poate fi acționată, care este utilă pentru cineva care încearcă să stabilească un plan. Această afirmație, de asemenea, subliniază în mod necorespunzător importanța de a avea structură și presupune că cineva va crea structura în mod automat atunci când nu este posibil și ignoră faptul că, în majoritatea cazurilor, structura facilitează îndeplinirea obiectivelor dvs.
Acest lucru va fi mai ușor de înțeles dacă dau un exemplu. Dacă, în afara sezonului, gustați chipsuri, ieșiți să mâncați regulat, nu ați stabilit orele de masă, folosiți pudră de proteine pentru a compensa mâncarea ca un adolescent atunci când, în mod inevitabil, nu atingeți obiectivul proteic, mâncați mult mai puține fibre, fructe, și legume și, în general, „freestyle” nutriția dvs. în mod regulat, care poate duce la probleme în timpul pregătirii. Sigur, atunci când nu mori de foame, această abordare freestyle îți permite să faci aproape orice vrei. De asemenea, în afara sezonului, când nivelurile tale de energie sunt suficient de consistente încât postul să se simtă aproape la fel ca fiind hrănit, poți oricând să te compensezi pentru perioade lungi de a nu mânca. Această abordare „freestyle” vă permite să aveți mai multă libertate planificând mai puțin. Cu toate acestea, îți cere să iei multe decizii, zilnic. Acesta este un stres neglijabil pentru mulți oameni atunci când nu le este foame, nu au oboseala dietei, nu sunt concentrate asupra alimentelor și nu simt că ar putea avea nevoie de un spotter pentru a ieși de la toaletă după cinci zile la rând. Cu toate acestea, această abordare adâncită în pregătire atunci când se întâmplă toate acestea poate fi dezastruoasă.