Cele mai bune exerciții pentru a slăbi ușor de pe șolduri
De Echipa BollywoodShaadis Ultima actualizare: февр. 15, 2018 | 04:22:56 IST
Cei mai mulți dintre noi presupunem că grăsimea din burtă este cea mai greu de spart (ceea ce este destul de adevărat), dar dacă vă gândiți din nou, grăsimea acumulată în șolduri este următoarea dură de cuie. Fie că este vorba de salwar kameez sau de o pereche de blugi, un fund gras poate ruina aproape orice ai alege să porți. Saree poate fi o grație mântuitoare, dar nu poți purta asta tot timpul, corect?
Știind cât de jenant poate fi să te plimbi cu șolduri grele, am decodat câteva exerciții care pot fi utile, dacă încerci să slăbești din șolduri. Începeți cu aceste exerciții de bază care vă vor ajuta să îmblânziți celulita din jurul șoldurilor.
# 1. Squats
- Stai drept și păstrează picioarele la lățimea umerilor.
- Ținând spatele drept, îndoiți genunchii încet. Coborâți treptat corpul împingându-vă șoldurile înapoi. Pe măsură ce coborâți, întindeți mâinile drept în fața voastră.
- Păstrați greutatea constantă pe picioarele și coapsele superioare și nu pe genunchi. Este ca și cum ai preface că stai pe un scaun imaginar.
- Încercați să mențineți această poziție timp de 8-10 respirații.
- Apoi, reveniți încet la poziția originală în picioare.
Pentru a crește nivelul de dificultate, încercați să vă puneți greutatea corporală pe degetele de la picioare și ghemuit. De asemenea, puteți folosi gantere și puteți plasa brațele paralel cu solul. Sau, utilizați o placă de greutate și țineți-o cu ambele mâini și păstrați brațele paralele cu podeaua. Veți simți glutealul (trei mușchi care alcătuiesc fesele) exercitat și împins până la limite.
# 2. Lovitură laterală în picioare
- Mai întâi asigurați-vă că există un perete sau un scaun puternic lângă dvs. înainte de a face acest lucru.
- Acum, stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe talie.
- Ridicați încet piciorul drept în lateral la înălțimea șoldului până când este paralel cu podeaua.
- Țineți piciorul timp de 3 puncte și readuceți-l în poziția inițială.
- Repetați cu piciorul stâng.
- Fă-o de cel puțin 15-20 de ori în 4 seturi.
Aceasta este o poziție excelentă de kick-box pe care toate doamnele trebuie să o adauge la regimul lor de fitness. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții intense sau nu sunteți suficient de flexibili, atunci pentru începători folosiți un scaun sau un perete pentru sprijin în timp ce vă ridicați piciorul. Ulterior, scăpați de suport pentru rezultate mai bune.