Dietă flexibilă pentru succes pe termen lung Syatt Fitness
Fiecare persoană are o dorință înnăscută de a fi cea mai bună.
Este o caracteristică instinctivă a speciei noastre să poftești dominația, puterea și un statut social ridicat.
În timp ce această calitate umană consangvinizată este de cea mai mare importanță pentru supraviețuirea noastră continuă, ne poate, de asemenea, să ne handicapeze grav.
Societățile noastre caută neîncetat „soluția rapidă” supremă, în special în ceea ce privește antrenamentul și nutriția, este un domeniu în care această dorință intrinsecă de a fi cel mai bun poate deveni extraordinar de dăunătoare succesului pe termen lung.
Dacă am învățat un lucru despre oameni prin faptul că am fost consultant în formare și nutriție, este că toată lumea, indiferent de vârstă, sex, rasă, statut socio-economic, ocupație, etc. ... vrea să arate bine gol. Desigur, „bine” este un cuvânt extrem de subiectiv, dar este suficient să spunem că oricât de arătos ai găsi pe cineva, cu toții avem propria noastră imagine de sine individuală și rareori ne mulțumim cu ceea ce vedem.
Combină dorința înnăscută de a fi cel mai bun și dorința obișnuită de a arăta bine (gol) cu urmărirea nesfârșită a râvnitului „remediu rapid” și ai creat rețeta perfectă pentru eșecul de fitness pe termen lung.
Care este punctul meu de vedere?
Printre aceia dintre noi care acordăm o atenție extraordinară formării și nutriției noastre, este foarte frecvent să vedem oameni care încearcă să-și atingă obiectivele printr-o dietă extrem de rigidă. Deși este, fără îndoială, important să stabiliți linii directoare și un plan de acțiune clar pentru a vă atinge obiectivul final, este esențial să vă dați seama că a fi un dieter de succes nu este sinonim cu a fi un dieter perfect.
Aplicație practică
Destul de interesant, studiile au arătat „încercările de a impune un control extrem de rigid asupra alimentației par a fi contraproductive eforturilor de control al greutății și pot perturba comportamente mai adecvate în alegerea alimentelor.”Astfel, pe lângă faptul că a fi un dieter rigid nu este deloc distractiv și este un mod sigur de a te înstrăina de societate, am constatat că majoritatea oamenilor tind să aibă rezultate mai bune pe termen lung și pe termen lung prin abordarea dietei lor dintr-un punct de vedere mai flexibil.
Definire flexibilă:
În contextul dietei, a fi flexibil înseamnă a-ți permite să te bucuri de alimentele tale preferate și de a trata cu moderație fără sentimentele de remușcare sau vinovăție însoțitoare. Înseamnă să vă gestionați dieta într-un mod strategic și inteligent, care vă permite să vedeți rezultate consistente și semnificative fără a vă izola de prieteni, familie sau evenimente sociale. Pe scurt, un dieter flexibil este capabil să încorporeze nutriția în viața lor, opus unui dieter rigid care are probleme cu încorporarea vieții în nutriția lor.
Poate că cea mai mare parte a faptului că este un dieter flexibil este că nu există un singur mod „corect” de a face acest lucru. Fiecare individ are obiective și nevoi diferite, ceea ce face ca proiectarea unei diete unice să fie absolut imposibilă. Acestea fiind spuse, prin experimentarea cu mine și cu clienții mei, am găsit mici trucuri sau linii directoare, dacă vreți, care au făcut ca o dietă flexibilă să devină mult mai ușoară și fără stres.
1) 80/20
Probabil că ați auzit probabil de regula 80/20 înainte. Pentru aceia dintre voi care nu au făcut-o, 80/20 presupune practic să lucrați din greu și să vă țineți dieta 80% din timp, astfel încât, în restul de 20%, să vă abateți de la normă și să vă bucurați de câteva delicii gustoase. Sincer să fiu, mă bucur din plin de conceptul modelului 80/20, întrucât descrie foarte clar progresul poate fi realizat numai printr-o muncă grea și consecventă. În plus, modelul 80/20 nu numai că oferă oamenilor posibilitatea de a lua o pauză de la dieta lor obișnuită, ci de fapt îl face să fie OK. pentru a face acest lucru.
Există numeroase moduri de a manipula The 80/20; este doar o problemă de a găsi ce cale funcționează cel mai bine pentru dvs. O strategie obișnuită pe care am folosit-o cu mare succes este să încorporez un tratament preferat la 20% din mesele mele pe parcursul săptămânii.