Dieta finală

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Vorbitorul și autorul motivațional Louise Hay împărtășește modalitatea „iubitoare” de a obține o sănătate excelentă și de a atinge greutatea ideală

dintre acestea

Vorbitorul și autorul motivațional Louise Hay continuă să se întărească la vârsta de 88 de ani. Cum o face? Într-o nouă carte, Loving Yourself to Great Health, ea face echipă cu experții ei în sănătate naturală și nutriție Ahlea Khadro și Heather Dane pentru a-și dezvălui secretele: ascultarea corpului tău și trăirea unei vieți bogate în nutrienți.

Fără a număra calorii sau grame de carbohidrați, modul „iubitor” de a mânca este conceput pentru a duce sănătatea, starea de spirit și energia la un nou nivel - și vă ajută să pierdeți excesul de greutate pe parcurs. Cel mai bun dintre toate, este personalizat pentru dvs.

„Dacă crește, mănâncă-l; dacă nu crește, nu-l mânca ”. - Louise Hay.

Ascultându-ți trupul

„Toți suntem un experiment al unuia”, spune Dane. „Cel mai bun mod de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie este să asculți semnalele pe care ți le dă corpul tău”. Începeți prin păstrarea unui jurnal alimentar și observarea modului în care reacționați la anumite alimente timp de două săptămâni, urmărirea nivelurilor de energie, a dispoziției, a cât de bine dormiți, a simptomelor fizice care se ameliorează sau se înrăutățesc și dacă mișcările intestinale sunt optime sau nu.

La fiecare câteva zile, revizuiți-vă jurnalul alimentar, căutați modele și observați orice alimente care pot fi declanșatoare ale simptomelor. Odată ce identificați alimentele care par să provoace probleme, eliminați unul dintre acestea timp de una sau două săptămâni. Vedeți cum vă simțiți și decideți dacă ar trebui să mâncați acea mâncare. Repetați procesul cu alte alimente problematice, unul câte unul.

Acest proces de învățare vă permite să dezvoltați cea mai bună dietă pentru dvs., iar pierderea în greutate, acolo unde este necesar, va fi unul dintre rezultate. Există, de asemenea, câteva principii de bază: consumul de alimente întregi, mai degrabă decât cele procesate, evitarea toxinelor și valorificarea unor remedii digestive.

Capcanele de evitat

  • Hay și echipa ei avertizează împotriva consumului acestor:
  • Zahăr rafinat, sirop de porumb bogat în fructoză și îndulcitori artificiali.
  • MSG.
  • Alimente modificate genetic (OMG-uri).
  • Gluten, în multe cereale și ca aditiv în alte alimente.
  • Grăsimi trans (uleiuri parțial hidrogenate) și grăsimi rafinate.
  • Soia nefermentată. Alimentele din soia fermentate includ sos de soia, tamari, tempeh, natto și miso și ar trebui să fie organice.
  • Carne, păsări de curte, ouă și lactate cultivate în fabrică.
  • Pești crescuți. Optează pentru soiuri durabile, sălbatice.
  • Aditivi alimentari și chimici prelucrați.

Ce să mănânce

Cel mai important, aceste alimente hrănitoare sunt pietrele de temelie ale dietei iubitoare:

Alimente integrale

Alegeți versiuni organice ale alimentelor proaspete și încercați să pregătiți mesele de la zero. În alimentele ambalate, căutați ingrediente cu alimente reale, cel mai probabil găsite în magazinul dvs. local de alimente sănătoase. Pentru carne, păsări de curte, ouă și produse lactate, alegeți versiuni organice, hrănite cu iarbă, de la animale crescute uman. Untul crud și ghee (unt clarificat) sunt ușor de digerat deoarece nu conțin practic lactoză sau cazeină; alte produse lactate crude, organice, hrănite cu iarbă sunt în general mai ușor de digerat decât cele convenționale. Cu toate acestea, nu toată lumea poate tolera lactatele.

Mai multe legume

Accentuează verdele întunecat, cu frunze, dar mănâncă toate culorile curcubeului. Roșiile, ardeiul gras roșu și porumbul pot fi problematice. Suplimentele cu pulbere de verdeață cu iarbă de grâu, iarbă de orz, iarbă de ovăz, spirulină și/sau alge vă pot crește aportul de legume.

Ierburi și condimente

O infinitate de arome și arome pot fi create cu ierburi și condimente proaspete și uscate. Experimentează, descoperă-ți propriile preferate și folosește-le liber în feluri de mâncare și deserturi sărate.

"Dacă începeți să schimbați și să schimbați alimentele pe care le consumați, atunci este mai ușor să înțelegeți gânduri noi pozitive și să faceți alegeri mai bune în viața voastră." - Louise Hay.

Îndulcitori naturali

Spre deosebire de zahărul rafinat, sursele naturale de dulceață sunt bogate în substanțe nutritive. Acestea includ fructe, curmale, miere crudă, sirop organic de arțar de gradul B și melasă organică neasulfurată cu curea neagră. Pentru îndulcitorii cu zero calorii, încercați fructele călugărești, numite și lo han. Sau încercați fructe de stevie sau călugări.