Dieta - Este o reducere drastică a caloriilor, dăunătoare Schimbului de stive de fitness fizic
Doriți să îmbunătățiți această întrebare? Actualizați întrebarea, astfel încât să fie subiect pentru schimbul de stive de fitness fizic.
Închis acum 5 ani .
Mult timp consumam 4000 de calorii pe zi. Aceasta a fost între sifon și diferite „alimente nedorite”. Am fost surprins să văd că proteinele, carbohidrații și nivelurile de grăsimi erau destul de apropiate de ceea ce ar fi trebuit să fie.
În ceea ce privește consumul mai sănătos și încercarea de a reduce unele grăsimi, mi-am schimbat complet dieta, am consumat mult mai multe legume, nu mai am sifon etc.
Conform diferitelor calculatoare online bazate pe înălțimea (6ft) și greutatea mea (180lbs) corpul meu arde în jur de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.
Potrivit altor calculatoare, greutatea mea în dieta mea anterioară ar fi trebuit să fie de aproximativ 210 lbs. Cu toate acestea, acest lucru nu este evident cazul, ceea ce mă face să cred că corpul meu a consumat mult mai mult de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.
Având în vedere stilul meu de viață destul de sedentar și faptul că nu m-am îngrășat cu adevărat (greutatea pe care încerc să o pierd este de acum câțiva ani, unde am petrecut un an mâncând o mulțime de alimente prăjite), mă întreb dacă corpul meu nu arzi mult mai mult de 2000 de calorii doar pentru a funcționa.
Cu noua mea dietă îmi propun să mănânc 1500 de calorii pe zi, cu scopul de a arde 500 de calorii pe zi. Am reușit să stau destul de aproape de asta, cel puțin niciodată nu depășesc 2000/zi.
Poate o astfel de scădere drastică a aportului zilnic de calorii să afecteze viteza metabolismului meu (pe care nu vreau să o schimb) sau să aibă alte consecințe negative?
4 Răspunsuri 4
O astfel de scădere drastică a aportului zilnic de calorii poate afecta viteza metabolismului meu (pe care nu vreau să o schimb) sau să aibă alte consecințe negative?
După ce vă calculați BMR, trebuie să îl multiplicați cu un multiplicator de activitate pentru a vă arde caloriile.
Deci, să spunem că BMR este în jurul anului 2000 și că sunteți oarecum activ. Puteți să-l înmulțiți cu 1,35 (există câțiva multiplicatori aici).
Deci 2000 x 1,35 = 2700 de calorii arse/zi
Dacă doriți să obțineți un deficit de 500 de calorii, ați dori să mâncați aproximativ 2200 de calorii pe zi. Dacă mănânci 1500 de calorii, este mai aproape de un deficit de 1200 de calorii. Aș recomanda să vizezi
750-800 de calorii, astfel încât să mâncați în jur de 2k.
Mod înfometare?
Nu există. Corpul dumneavoastră ia măsuri de protecție de fiecare dată când reduceți caloriile, cum ar fi încetinirea metabolismului, iar aceste măsuri cresc pe măsură ce creșteți deficitul. Nu este ca un comutator care se întâmplă la o anumită cantitate de calorii.