Dieta E pe forumurile de fitness STS Cathe Friedrich
hrcfitness
Catleta
Fitnessfreakk366
Catleta
Acum fac o rotație foarte intensă, ceea ce va fi STS. Fac o rotație a zilelor cu calorii ridicate, medii și scăzute. În ziua mea înaltă este 2200, în medie 2000 și în minime este 1800. Un eșantion din ziua mea bogată în calorii este acesta:
Ziua bogată în calorii
M1: ON shake proteic din zer cu 4 căpșuni și 2 oz. ananas (pre antrenament)
M2: ON shake de proteine din zer cu 4 căpșuni și 2 oz. ananas (după antrenament)
M3: Ciocolată Fudge BSN cu 3/4 c. ovăz, 1 lingură. Natually More PB, 1 lingură. seminte de in
M4: 4 oz. curcan pe 1 felie de pâine Ezechiel; 2 linguri. migdale crude; piersică
M5: 1 cană de brânză de vaci cu 1/2 c. ananas
M6: Cod de cartof; legume sotate cu 2 lingurițe. brânză parm; 5 oz. cartof dulce
M7: Pudding de ciocolată cu 1/4 c. ovăz și 1 lingură. Bineînțeles mai mult PB
2201 calorii (2200 este ținta)
53 g. grăsime - 22%
211 g. proteine - 38% (201 g. este ținta)
227 g. carbohidrati - 41%
Dacă alegeți să faceți rotația STS pe care o va furniza Cathe, trebuie să mâncați suficient pentru a susține cerințele pe care le va lua corpului dumneavoastră. Chiar și în zilele mele bogate în calorii mi-e foame, așa că știu că va trebui să mă acomodez puțin și să-l cresc. Atâta timp cât mănânci curat, nu ar trebui să fie nicio problemă. Te vei apleca și vei câștiga mușchi.
hrcfitness
Catleta
Vă mulțumim pentru distribuire. Știu că mâncarea mea este locul în care greșesc. Abia pot mânca 1500 de calorii pe zi. Am folosit chestia nutrițională aici pe Cathe. Totuși, trebuie să-ți spun că ziua ta bogată în calorii nu mi se pare multă mâncare. Tocmai am început să fac shake-uri proteice și le fac doar în zilele când mă ridic, nu în zilele cardio.
Cred că aș putea încerca să vă urmez lucrurile timp de o săptămână și să văd dacă vă ajută.
Multumesc mult
milalit86
Catleta
Sunt total de acord cu tine! ÎNTOTDEAUNA îmi este greu să îmi iau caloriile. Cred că este, de asemenea, un lucru subconștient, deși, pentru că mi-e teamă că voi câștiga lol. După ani de zile mâncând luptându-mă cu ED și fără să mănânc niciodată ce ar trebui să se efectueze cam așa cum sunt cu mâncarea. Acum sunt mai bine, dar îmi este greu să merg 1500 de calorii pe zi. Am 21 de ani (22 în aproximativ 2 săptămâni), aproape 5'7 și 157 lbs. (vreau să fiu sub 150 lbs) așa că ar trebui să mănânc mai mult. Trebuie să lucrez cu adevărat. Încerc doar să mănânc multe proteine.
Debbie, odată mi s-a spus că ar trebui să mănânc în jur de 1800 de calorii pe zi pentru înălțimea mea și tot. Crezi că este corect?
Fitnessfreakk366
Catleta
Sunt total de acord cu tine! ÎNTOTDEAUNA îmi este greu să îmi iau caloriile. Cred că este, de asemenea, un lucru subconștient, de asemenea, pentru că mi-e teamă că voi câștiga lol. După ani de zile mâncând luptându-mă cu ED și fără să mănânc niciodată ce ar trebui să se efectueze cam așa cum sunt cu mâncarea. Acum sunt mai bine, dar îmi este greu să merg 1500 de calorii pe zi. Am 21 de ani (22 în aproximativ 2 săptămâni), aproape 5'7 și 157 lbs. (vreau să fiu sub 150 lbs) așa că ar trebui să mănânc mai mult. Trebuie să lucrez cu adevărat. Încerc doar să mănânc multe proteine.