Dieta dvs. anti-îmbătrânire de 1 zi SINE

până când

A mânca o dietă sănătoasă face mai mult decât să-ți mențină corpul în formă, ci îți menține și pielea sănătoasă. De la grăsimi bune care furnizează uleiuri esențiale la antioxidanți care luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, mâncarea corectă este cheia pentru a rămâne tânăr. De fapt, consumul lucrurilor potrivite poate duce la o piele strălucitoare. Nu este un compromis rău, nu? Iată meniul dvs. pentru întreaga zi - mic dejun, prânz, cină și gustări - pentru un plan de masă anti-îmbătrânire aprobat de dietetici.

Acest vas pe bază de ouă nu numai că este bogat în proteine, care susține structura a aproape fiecarei celule din corp, dar conține și biotină, care este esențială pentru păstrarea atât a pielii, cât și a părului sănătoase și puternice. Adăugați legumele pentru o doză mare de antioxidanți, cum ar fi luteina, care poate ajuta la protejarea pielii și a ochilor de deteriorarea radicalilor liberi.

INGREDIENTE

  • 4 ouă
  • 1/4 cană de lapte degresat
  • 1/4 linguriță de mărar proaspăt tocat
  • 1/2 cană de flori de broccoli aburite
  • 2 cani de spanac, sotate
  • 1 cana de ciuperci, sotate
  • 1/4 cană brânză cheddar cu grăsimi reduse
  • Sare și piper, după gust
  • 2 lingurite ulei de canola

DIRECTII

Bateți ouăle, laptele, mărarul și sarea și piperul după gust într-un castron mare, până când sunt bine combinate. Puneți legumele și brânza. Încălziți uleiul de canola într-o tigaie antiaderentă de 6-8 inci la foc mediu. Reduceți căldura la mediu-mic și adăugați amestecul de ouă. Gatiti 8-10 minute pana cand este aproape setata. Se ia de pe foc, se acoperă până când ouăle sunt complet setate, aproximativ 5 minute. Feliați în patru pene și serviți. Realizează 4 porții.

SKINNY (per pană): 230 calorii, 14g grăsimi, 6g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 2g carbohidrați, 5g fibre, 17g proteine

Carotenoizii găsiți în cartoful dulce, care acționează ca antioxidanți, ajută la protejarea pielii de daunele provocate de soare, în timp ce feniculul poate ajuta la reducerea inflamației și poate ajuta la vindecarea pielii uscate și a scalpului.

INGREDIENTE

  • 1 cartof dulce mare, copt
  • 1/2 bulb mic de fenicul, feliat
  • 1 lingură suc proaspăt de portocale, împărțit
  • 1 lingura ulei de canola, impartit
  • 1 linguriță miere
  • 1 lingură busuioc tocat
  • 1 lingură de nuci tocate
  • 1 lingură brânză de capră mărunțită

DIRECTII

Preîncălziți cuptorul la 425 grade F. Căptușiți o foaie de copt cu folie de aluminiu și pulverizați cu spray de gătit. Aruncați fenicul cu 1/2 linguriță fiecare din sucul de portocale și ulei. Se prăjește până când feniculul este fraged și maro auriu, aproximativ 20 de minute. Într-un castron mic, amestecați restul de suc și ulei cu miere. Tăiați cartoful dulce cald și copt și acoperiți cu fenicul prăjit, busuioc, nuci și brânză de capră. Stropiți pansamentul deasupra și serviți. Face 1 porție.

SKINNY (pe cartof încărcat): 400 de calorii, 18g grăsimi, 5g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 40g carbohidrați, 6g fibre, 12g proteine

Năutul are substanțe fitochimice anti-inflamație caempferol și quercetion, care vă pot ajuta să vă păstrați pielea limpede și uniformă. De asemenea, conțin mangan și cupru, două minerale importante pentru susținerea metabolismului celular (inclusiv celulele pielii).