Dieta de scădere a colesterolului și a trigliceridelor și a planului de meniu
Bine, așa că, desigur, nu este nevoie de mult pentru a mă deruta, dar după tot acest timp de cercetare a celor mai bune modalități de a începe să reduc colesterolul în dieta mea, sunt întâmpinat cu cuvântul „triglicerid” - deci ce este? Și este la fel ca și colesterolul?
Ei bine, da și nu, conform Web MD, trigliceridele sunt un anumit tip de grăsime, care se găsește în sângele unei persoane. La fel ca colesterolul, o anumită cantitate de trigliceride sunt necesare în dieta unei persoane pentru a asigura o sănătate bună.
Cu toate acestea, o rată ridicată a trigliceridelor poate crește șansele unei persoane de tensiune arterială crescută, diabet și boli de inimă. Trigliceridele ridicate pot fi gestionate prin modificări ale dietei și stilului de viață. De fapt, persoanelor cu trigliceride ridicate li se recomandă adesea să urmeze o dietă care scade colesterolul și trigliceridele.
Trigliceridele ridicate pot cauza simptome fizice
Acest lucru este cauzat de un număr mare de trigliceride și, deși nu pune viața în pericol, este un semn absolut clar că persoana trebuie să-și reducă nivelul de trigliceride. Ei bine, după cum vă puteți imagina, această veste m-a trimis să fug la oglindă pentru a-mi verifica propria piele.
Dieta de scădere a colesterolului și a trigliceridelor poate avea doar beneficii
Dacă, ca și mine, ați fost diagnosticat cu un nivel ridicat de colesterol, o dietă care scade colesterolul și trigliceridele poate avea doar beneficii pentru sănătate. De fapt, atunci când colesterolul este testat, acesta va include, de asemenea, un test triglicerid ca standard. Deci, cum afectează acest lucru cruciada mea de reducere a colesterolului?
Pentru a reduce trigliceridele din sângele meu, trebuie;
- Limitați zaharurile și grăsimile din dieta mea
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Introduceți exerciții regulate în rutina mea
- Limitați consumul de alcool
Medicii recomandă ca uleiul de pește să facă parte dintr-o dietă de scădere a colesterolului și a trigliceridelor. Deși pentru mine a devenit evident că reducerea consumului meu de grăsimi saturate și trans a fost importantă, pentru a obține cea mai bună dietă de scădere a colesterolului și a trigliceridelor, aș mai trebui să adaug pește sau un supliment de ulei de pește la dieta mea. Acest lucru se datorează faptului că peștele conține anumiți acizi grași, legați de reducerea trigliceridelor. Cel mai bun pește de mâncat în acest tip de dietă este;
- Somon
- hering
- Macrou
- Păstrăv
Deși nu sunt un mare iubitor de pește, știam că introducerea uleiurilor Omega-3 în dieta mea mă va aduce beneficii prin reducerea colesterolului și a trigliceridelor.
Prin urmare, dacă nu credeți că ați putea mânca cele trei porții recomandate de pește pe săptămână, suplimentele cu ulei de pește Omega-3 sunt următorul cel mai bun lucru.
Cu siguranță încep să mă bucur de noul meu hobby, noul meu accent pe viața sănătoasă și reducerea colesterolului m-a făcut să mă simt nu numai mai fericită, ci și mai sănătoasă. Acum tot ce trebuie să mă concentrez este să mă asigur că noua mea dietă de scădere a colesterolului și a trigliceridelor rămâne interesantă, așa că nu mă întorc în obiceiuri proaste.