Dieta de sarcină și planul de exerciții al lui Meghan Markle
Pe spatele știrilor că Meghan Markle și prințul Harry așteaptă primul lor copil, nu ne-am putut abține să nu ne întrebăm care este planul ei de sarcină!
Urmarea unui plan de alimentație sănătoasă pentru sarcină este o idee bună atunci când sunteți însărcinată pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră obțineți nutrienții corecți de care aveți nevoie ambii. Cum modificați planul obișnuit de alimentație pentru a vă asigura că primiți alimentele de care aveți nevoie și pentru a vă crește caloriile zilnice și cerințele, după cum este necesar?
Puteți urmări în continuare Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile cand esti insarcinata! Tot ce trebuie să faceți este să adăugați în jur de 400 de calorii în plus pe zi și să vă asigurați că mâncați o varietate bună de alimente din toate grupurile de alimente.
Am stabilit un plan de alimente și exerciții de o săptămână pentru Meghan, care este însărcinată în 4 luni (arată delicios)!
Planul de masă al sarcinii și planul de exerciții pentru Meghan Markle pentru o săptămână
Întrucât Meghan respectă de obicei o dietă vegetariană, includerea în planul de masă a unor alimente bogate în fier este esențială pentru sănătatea și dezvoltarea ei și a copilului ei.
Dieta Meghan înainte de sarcină a fost foarte curată, consecventă și echilibrată. Unul dintre cele mai bune lucruri despre Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este că îl poți urmări în timpul sarcinii! Există doar câteva modificări de făcut, cum ar fi ajustarea unor mese pentru a satisface nevoile nutriționale ale Meghan.
Când vine vorba de exerciții fizice, Meghan este un iubitor de yoga, mama ei este instructor de yoga! Și îi place, de asemenea, să meargă pe alergări! Am menținut rutina de exerciții a lui Meghan foarte asemănătoare, dar cu câteva modificări minore pentru a-și atinge nivelul de energie.
Ziua 1
Mic dejun: Orez și quinoa Terci. Proteinele și fibrele din acest mic dejun sănătos îl vor menține pe Meghan pentru dimineață.
Gustare: Choc Banana Fudge. Grăsimile și proteinele sănătoase din această gustare îi vor oferi un impuls energetic sănătos.
Prânz: Bol de hrănire cu naut. Năutul este o sursă excelentă de fier.
Gustare: Smoothie mami sanatos este o sursă bună de fier aici. Meghan se poate bucura ca o gustare sănătoasă de sarcină!
Cina: Tofu Pad Thai. Încorporând tofu nu numai pentru proteine, ci și pentru omega-3, datorită componentei sale din soia, este o cină excelentă.
Gustare: Mini Cheesecakes Vegan Choc Chip. O gustare nu atât de obraznică după cină, plină cu ovăz, curmale și caju.
Exercițiu: Yoga. Un yoghin pasionat, Meghan poate continua yoga pe tot parcursul sarcinii, cu modificări sigure. Acest lucru o va ajuta, de asemenea, cu nașterea bebelușului și tehnicile de respirație.
Ziua 2
Mic dejun: Ouă fierte cu soldați Toast. Ouăle sunt ingrediente excelente pentru sarcină pentru a lucra, deoarece oferă folat și omega-3. În plus, funcționează bine cu burtele tandre.
Gustare: Smoothie de dimineață. Pentru că orice cale de a evita boala de dimineață este în regulă. Gândește-te, banană și ghimbir.
Prânz: Supă de Quinoa Veggie. Această supă umplută cu legume conține multe vitamine și minerale pentru nevoile de fier și folat ale lui Meghan.
Gustare: Mână de nuci. Acestea sunt excelente pentru fier și pentru a vă ridica caloriile, femeile însărcinate ar trebui să urmărească să mănânce 400 de calorii în plus pe zi.
Cina: Spaghete Bolognese la o oală. Cu șase legume diferite într-un singur bol, este sigur să spunem că Meghan va primi toate legumele de care are nevoie astăzi.
Gustare: Mousse sănătos Snickers. O lovitură de ciocolată atunci când aceste pofte de sarcină cresc, fără vinovăție!
Exercițiu: Antrenament de separare musculară. Acest lucru poate fi găsit pe site-ul nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și este un antrenament excelent pentru a vă asigura că nu se produce o separare musculară imensă.
Ziua 3
Mic dejun: un smoothie de mămică sănătos la alegere. Cu o gamă de arome din care să aleagă, Meghan poate lua un mic dejun bogat în nutrienți.
Gustare: Guacamole cu Crackers. Acest lucru îi va oferi lui Meghan grăsimile bune de care are nevoie și fiecare mamă însărcinată are nevoie doar de niște biscuiți uneori pentru a face față greaței.
Prânz: Orez prăjit Satay cu ou. Meghan poate păstra vegetarian acest preparat umplut cu fier sau poate adăuga câteva conserve de ton pentru mai multe omega-3.