Dieta de pierdere în greutate 5 greșeli Selfdieters face Truweight
Greșeli de pierdere în greutate
Revizuit medical de Shanmukha Priya, M.Phil și Ph.D. în Știința Alimentelor și Nutriție
Aproape oricine supraponderal ar fi încercat să urmeze un program de dietă la un moment dat sau altul din viața lor. dieta de slăbit sau Dietele Detox sunt în jurul tău.
Doar introduceți-l pe google și veți veni cu sute de opțiuni. Obțineți 15 lakhs rezultate ale căutării doar pentru dieta GM.
Pare a fi o nebunie despre ceea ce ar trebui să fie dieta ta. Doar reduceți câteva alimente nesănătoase, adăugați mai multe fructe etc. și ești bine să pleci! Din păcate, planul de dietă pentru femei nu este atât de simplu.
Cuprins
Vestea bună este că cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate poate fi folosirea oricărui tip de dietă (oamenii pot slăbi doar mâncând și burgeri).
Dar vestea proastă este că vei câștiga înapoi aproape întreaga greutate într-un an sau doi, dacă nu ai făcut-o în mod corect.
Obțineți o consultație GRATUITĂ de sănătate astăzi!
De asemenea, vei slăbi, în loc să devii mai sănătos. Cercetările arată că 95% dintre oameni nu reușesc să-și mențină pierderea rapidă în greutate și câștigă înapoi aproape tot ceea ce au pierdut în decurs de 1-2 ani.
Să ne uităm la greșelile pe care le fac auto-dietele, din cauza cărora pierderea rapidă în greutate nu este durabilă.
Greșeală nr. 1: Pierdeți greutatea apei și confundați-o cu pierderea în greutate:
Dieta cu sare este una dintre modalitățile populare de a pierde în greutate. Sacrificați complet sarea din planul dvs. de slăbire pentru o săptămână sau cam așa.
Sarea este esențială pentru absorbția apei din corp și nici o sare nu duce la pierderea apei din corp. Dar în ziua în care începi să mănânci sare ca înainte, greutatea revine. Pierderea de apă nu este pierderea de grăsime.
Centrele de slăbire și centurile de saună manipulează, de asemenea, consumatorii, deoarece oamenii confundă pierderea de apă cu pierderea în greutate.
Printr-un tratament termic, nu ardeți grăsimi, ci ardeți doar apă din corp. Vai! Ne-am fi dorit ca un astfel de aparat să fie inventat în care vă puteți culca pe un pat și ar putea fi probabil cel mai bun mod de a slăbi.
Nici o persoană bogată nu ar fi grasă. Și oamenii nu ar trebui să muncească atât de mult pentru a slăbi.
Greșeală nr. 2: Pierderea mușchilor și metabolizarea inferioară
De fapt, aceasta este o problemă mai mare decât prima problemă. Pierderea mușchilor este cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău atunci când încerci împreună cu o dietă să slăbești.
Și aproape toată lumea face această greșeală. De ce pierde oamenii mușchii? Din două motive:
1. Consumul de proteine este destul de redus:
Este ușor să reduceți alimentele și să pierdeți în greutate. Dar atunci când reduceți alimentele, aveți tendința de a reduce și proteinele. Dar proteinele construiesc un bloc din mușchii tăi.
Dacă nu dați proteine corpului, masa musculară va scădea. Fetelor, acest punct este valabil și pentru dvs., nu doar pentru culturisti.
Au nevoie de proteine suplimentare pentru a câștiga mușchi suplimentar, dar aveți nevoie și de o cantitate bună de proteine pentru a vă menține masa musculară existentă.
Se crede că ar trebui să consumi. 8-1gm de proteine pe kg de greutate corporală. Oamenii consumă de obicei mai puțin de jumătate din acesta.
2. Concentrare prea mare pe antrenament cardio și fără antrenament de forță:
Mersul pe jos, jogging-ul, benzile de alergat, antrenorii încrucișați, ciclismul sunt de obicei asociați cu programele de slăbire.
În timp ce antrenamentul de forță este asociat cu culturismul. Dar antrenamentul de forță este la fel de important și pentru pierderea în greutate. Cu antrenament cardio pur, veți începe să pierdeți masa musculară.
Aveți nevoie de antrenament de forță pentru a compensa această pierdere. În mod ideal, ar trebui să faceți cardio și forță.
Dar dacă trebuie să alegeți una, alegeți puterea și nu cardio. De fapt, antrenamentul pe intervale poate combina cele două într-un scurt antrenament.
De ce mușchii sunt importanți?
Pentru că mușchii ard calorii chiar și atunci când ești odihnit. Potrivit lui Wharton, 5 kg de mușchi ar arde 55 de calorii într-o zi.
Așadar, chiar și fără să faci nimic, mușchii tăi lucrează pentru tine. Dacă aveți o masă musculară scăzută, metabolismul dvs. va fi mai lent. Și asta este o veste foarte proastă pentru tine.
Să luăm un exemplu.
Sunita urmează o dietă de slăbire și pierde 10 kg, din care 5 kg sunt masa musculară. Ca urmare, metabolismul ei scade. Acum, după programul de dietă, ea merge la obiceiurile alimentare anterioare.
Cu un metabolism mai scăzut, ea va începe să se îngrașe chiar și cu o dietă normală. Și câștigă 10 kg într-un an. Și nu este vorba de 5 kg de grăsime și 5 kg de mușchi. Ea câștigă întreaga 10 kg sub formă de grăsime.
Așa că, deși are aceeași greutate ca înainte de a începe programul, da 5 kg mai puțină mușchi și 5 kg mai grasă. Faceți această greșeală de câteva ori și sunteți condamnat pe viață.
Dacă încercați să slăbiți singur sau cu o dietă de detoxifiere elegantă, țineți cont de acest punct întotdeauna. În caz contrar, îți vei face mai mult rău pe termen lung și pierderea în greutate în viitor va deveni mult mai dificilă.