DIETA DE PIERDERE DE GREUTATE TAILOR PENTRU NECESITATEA NECREDIȚIEI PENTRU CONVENȚII, CA PERSONALE - Chicago Tribune
Dintre toate întrebările adresate de cititorii noștri, probabil cea mai frecventă este: „Trebuie să slăbesc. Ce este o dietă bună pentru mine? " Adesea provine de la oameni care au nevoie să slăbească aproximativ 10 sau 15 kilograme.
Răspunsul este atât amplu, cât și specific. „Dieta corectă” ar trebui să se bazeze pe principiile universale ale unei nutriții sănătoase, dar trebuie adaptată în funcție de preferințele și antipatiile personale.
Respectarea acestor îndrumări gemene vă va ajuta să găsiți o modalitate atât de a pierde în greutate, cât și de a configura un model pentru o viață de alimentație sănătoasă. Scopul este de a pune capăt pentru totdeauna acel ciclu frustrant de câștig și pierdere pe care l-am etichetat cu mult timp în urmă „metoda ritmului de control al circumferinței”.
Două instrumente vă vor ajuta: un contor cuprinzător de calorii pe hârtie, disponibil în orice librărie și un cântar de bucătărie. Dar mai întâi trebuie să calculezi câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi. Dacă aveți sub 45 de ani: pentru fiecare kilogram de greutate ideală, permiteți 10 calorii dacă sunteți femeie sau 11 dacă sunteți bărbat. Dacă aveți mai mult de 45 de ani: utilizați 9 și respectiv 10 calorii.
Aceasta reprezintă energia pe care corpul o folosește în fiecare zi pentru așa-numitele nevoi metabolice de bază: bătăile inimii, controlul temperaturii, digestia și respirația. Adăugați cu 50% mai mult pentru activitatea dvs. zilnică. Acest lucru vă va oferi energie pentru mișcare pe tot parcursul zilei, presupunând că nu stați tot timpul sau vă răsfățați cu exerciții grele prelungite.
Suma va fi numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea după ce ați atins obiectivul de slăbire. În mod clar, este mai mic decât cantitatea de calorii pe care le consumați în prezent și reprezintă un nivel caloric rezonabil la care veți pierde în greutate treptat.
Consumul de 500 de calorii mai puțin decât de obicei pe zi - 3.500 pe săptămână - vă va permite să pierdeți o kilogramă pe săptămână. Un deficit de 1.000 de calorii pe zi - 7.000 pe săptămână - înseamnă că pierdeți două kilograme pe săptămână. Puteți pierde în greutate la acest ritm și puteți mânca în continuare nutrițional. Dar când aportul caloric zilnic scade sub 1.200 pentru o femeie, 1.600 pentru un bărbat sau 1.400 pentru fetele adolescente, este dificil să planifici o dietă nutrițională adecvată. Amintiți-vă, creșterea nivelului de exercițiu va reduce necesitatea de a reduce mai sever caloriile.