Dieta de la deceniul Alimentație sănătoasă la fiecare vârstă

Fie că aveți 20 de ani sau 70 de ani, se aplică elementele de bază pentru menținerea unei diete sănătoase. Păstrați-vă proteinele slabe, concentrați-vă pe carbohidrații sănătoși (cum ar fi fructele și legumele colorate și cerealele integrale) și mâncați cantități moderate de grăsimi sănătoase din alimente precum nuci, avocado, ulei de măsline și pește gras. Cu fiecare deceniu care trece, există unele zone ale dietei care ar putea avea nevoie de o atenție.

Există schimbări subtile ale necesităților de nutrienți și calorii, iar tiparele de alimentație și activitate sunt adesea influențate de cerințele vieții de zi cu zi. Pentru părinți în special, deoarece alungarea după cei mici și ținerea pasului cu ei poate fi epuizant, astfel încât consumul de alimente potrivite este vital pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și a vă menține sănătos. Deci, iată ghidul dvs. de deceniu cu deceniu pentru o alimentație sănătoasă.

Cum să mănânci în 20 de ani

Pentru mulți, acesta este deceniul în care se face tranziția de la facultate la carieră. Obiceiurile de a mânca (și de a bea) la vârsta de 20 de ani s-ar putea să nu fie cele mai bune. Pe măsură ce treceți la un program de lucru regulat, este posibil să purtați câteva dintre aceste obiceiuri cu dvs. Viața profesională are adesea mai multe mese, pauze de cafea cu colegii și pentru unii, începând și cu construirea unei familii - toate acestea putându-vă afecta dieta.

Cum să mănânci în 30 de ani

Deceniul între 30 și 40 de ani poate fi nebun ocupat. Pentru mulți, acesta este deceniul în care jonglați cu o carieră și un copil, iar îngrijirea de dvs. poate să nu fie o prioritate. A face timp să mănânci mese echilibrate, să dormi suficient și să găsești timp pentru a face mișcare poate fi deosebit de provocator. Și greutatea ta ar putea începe să se strecoare.

Consumați mese și gustări obișnuite pentru a menține nivelurile de energie ridicate. Când viața devine agitată, este prea ușor să omiteți mesele sau să luați ceva pe fugă. Dar rezervarea timpului pentru mese și gustări obișnuite vă va ajuta să vă mențineți energia fizică și mentală.
Organizează-te și aprovizionează-te. A fi organizat este esențial pentru a reuși să organizezi mesele ușor. Păstrați un fișier cu câteva rețete de intrare pe care toată lumea le place și pe care le puteți pune împreună. Asigurați-vă că păstrați congelatorul, frigiderul și cămara aprovizionate cu ingredientele de care aveți nevoie.
Alocați timp pentru exerciții. Găsirea timpului pentru a rămâne activ este o provocare atunci când simți că ești ocupat în fiecare minut, dar este atât de important pentru starea generală de sănătate. Obținerea obișnuinței stabilite acum vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control - iar exercițiile fizice sunt și ele un obstacol în stres.