Dieta de două zile pe săptămână - RealDose Nutrition
Sunt întotdeauna sceptic când aud ceva care spune că puteți obține rezultate mai bune cu mai puțin efort.
De obicei este doar un moft, sau există undeva un „efort ascuns” ...
Așadar, când am dat peste un studiu britanic care a găsit femei care țineau dietă doar două zile pe săptămână pierdeau aproape de două ori mai multă grăsime corporală decât cele care țineau dietă șapte zile pe săptămână, am clătinat din cap. 1
La urma urmei, dacă ții o dietă șapte zile pe săptămână, este logic că ai pierde mai mult decât ai face dacă ții doar două, corect?
Studiul spune că regimul alimentar două zile este mai bun decât șapte zile pe săptămână
Cercetătorii au urmărit 115 femei timp de patru luni. Pentru prima fază, femeile au fost împărțite în trei grupe:
Grupul nr. 1 a fost supus unei diete cu conținut scăzut de calorii, de tip mediteranean, consumând 1.500 de calorii pe zi.
Grupul nr. 2 a urmat aceeași dietă de tip mediteranean, dar fără restricții calorice timp de cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile li s-a spus să păstreze carbohidrați sub 40 de grame și calorii la aproximativ 600.
Grupul nr. 3 avea aceleași reguli ca și grupul nr. 2 (două zile de carbohidrați sub 40 grame), dar nu a restricționat caloriile pentru toate cele șapte zile.
Mai puțin de 1/3 Dietele duc la pierderea grăsimilor de două ori ...
La sfârșitul celor trei luni, toate cele trei grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate ... până la 11 kilograme. Dar grupurile nr. 2 și nr. 3 (grupurile care au ținut dietă doar două zile) au pierdut de două ori mai multă grăsime corporală - peste 8 kilograme, comparativ cu doar 4 pentru grupa nr. 1.
Asta înseamnă că Grupul nr. 1 a pierdut mușchi mai slabi, nu este un lucru bun. Mușchiul slab nu numai că te face mai puternic și mai tonifiat, ci și dă foc mai multor calorii 24/7. Da, chiar și atunci când nu ești la sală.
Mai mult, femeile din cele două grupuri au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri ale sensibilității la insulină, un posibil motiv pentru succesul lor.
Ceea ce mi se pare cel mai interesant este că grupurile nr. 2 și nr. 3 au pierdut aceeași cantitate de grăsime, în ciuda faptului că grupul nr. 3 nu a fost supus restricțiilor calorice în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. zilele lor scăzute în carbohidrați).
De fapt, grupul nr. 3 nu a fost supus niciunei restricții calorice ... deloc. Pur și simplu au mâncat carbohidrați săraci timp de două zile din săptămână.
Dar ar putea să mențină aceste rezultate ale pierderii de grăsime?
Menținerea pierderii în greutate este la fel de importantă ca și pierderea ei în primul rând În cursul lunii a patra, toate femeile au urmat aceleași planuri de dietă ca înainte. Cu o singură schimbare: cele două grupuri cu conținut scăzut de carbohidrați reduc carbohidrații doar o zi pe săptămână în loc de cele două pe care le aveau înainte.
Acest lucru a fost suficient pentru ca toate grupurile să nu prevină doar recâștigarea în greutate, ci și pentru cele două grupuri pentru a-și menține sensibilitatea îmbunătățită la insulină.
Nu este un plan de întreținere rău!
Poți pierde grăsimea scăzută de carbohidrați de două ori pe săptămână?
Doriți să încercați planul grupului nr. 3 și să pierdeți grăsime scăzând carbohidrații doar două zile pe săptămână?