Dieta de burtă plată - Pleacă de pe grăsimea din burtă
3 rutine pentru a-ți micșora talia până la 2 inci
Uitați de crăpături. Pentru un antrenament care îți aplatizează cu adevărat burta, ridică-te și mișcă-ți picioarele. Studiile arată că mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă, în mai puțin timp decât crezi. Cercetătorii au analizat 40 de ani de studii privind exercițiile fizice și grăsimea abdominală și au descoperit că doar 2 ore și jumătate de mers pe jos rapid pe săptămână - aproximativ 20 de minute pe zi - vă poate micșora burta cu aproximativ 1 inch în 4 săptămâni.
De ce merge atât de bine mersul pe jos? Se pare că ajută mai întâi la reducerea grăsimii adânci din burtă (numită grăsime viscerală), explică Tim Church, MD, MPH, dr., De la Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. "Dacă vă exercitați suficient pentru a pierde 10% din grăsimea corporală, este posibil să reduceți grăsimea viscerală cu 30%", spune Church.
Toate mersul pe jos arde grăsimea din burtă, dar pentru cele mai bune rezultate, crește-ți orele săptămânale de MET (echivalent metabolic) - numărul de calorii pe care le arzi. „Scuturarea intensității cu explozii de energie din nou, din nou, vă va oferi cel mai eficient timp posibil, arderea caloriilor posibil”, spune fiziologul Peggy Pletcher de la Source Endurance, un serviciu de coaching online cu sediul în Austin, TX.
Experții
Fiziologul de exerciții fizice Peggy Pletcher, consultant pentru Source Endurance, un serviciu online de antrenament de fitness, a ajutat la proiectarea planurilor de mers pe jos. Antrenorul celebru Valerie Waters a dezvoltat mișcările ferme.
Ce să fac
6 sau 7 zile pe săptămână: faceți una dintre plimbările pe burtă plată, urmând instrucțiunile noastre de ritm de mai jos. Dacă obiectivul tău este să-ți micșorezi talia cu exercițiul minim, urmează Planul 1. Dacă ai mai mult timp și vrei să îți revizui rezultatele, aruncă-te în Planul 2. Pentru a pierde centimetri peste tot, mergi cu Planul 3.