Dieta de antrenament pentru triatlon; Nutritie sportiva de anduranta; MarathonPal

Pe lângă antrenamentele de înot, bicicletă și alergare, triatletele trebuie să se concentreze și pe dieta lor.
O dietă sănătoasă de antrenament la triatlon vă va îmbunătăți semnificativ performanța la triatlon.
O dietă adecvată de antrenament la triatlon în termeni de cantitate și calitate, înainte, în timpul și după antrenament și competiție, vă va maximiza rezultatele la triatlon.

Următorii 4 pași ai unei diete de antrenament la triatlon vă vor ajuta să dezvoltați o dietă care vă va asigura performanțe maxime.

Pasul 1 ? Nevoi nutriționale de bază
Asigurați-vă că nevoile de bază ale triatletei sunt îndeplinite ? acesta este fundamentul oricărei diete de antrenament la triatlon. Marea

Pasul 2 - Antrenament
Triatletii trebuie să planifice cerințe nutriționale sporite în timpul antrenamentelor de triatlon. Dieta de antrenament la triatlon deține cel mai mare potențial pentru îmbunătățirea performanței dvs. de triatlon. Marea

Pasul 3 - Concurs
Triatletii trebuie să-și dezvolte propria strategie de dietă pentru concurență. Atunci veți implementa planul de dietă pe care l-ați practicat în antrenamentele de triatlon. Marea

Pasul 4 ? Probleme speciale legate de dietele de antrenament la triatlon

Fiți conștienți de problemele speciale de dietă pentru triatleti, pentru a lua decizii pentru a maximiza performanța.

Alcool și sportivi
Glucidele
Încărcare Carbo
Calciu
Gras
Femei sportive
Fluide
Fier
Proteină
Sare
Voiaj
Vegetarian
Managementul greutății

Următoarele linkuri legate de triatlon pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:

Care sunt cerințele de bază ale dietei pentru triatleti?

Cerințele nutriționale de bază stau la baza unei alimentații sănătoase.
Atunci când mănânci suficiente alimente pentru a îndeplini cerințele de bază, îi oferi corpului tău suficienți nutrienți pentru energie și pentru a menține sănătatea și funcționarea normală.
Creșterea, deteriorarea țesuturilor, repararea și mediile stresante pot crește nevoile nutriționale.

Ce se întâmplă dacă triatletele nu îndeplinesc cerințele de bază ale dietei?

Dacă triatletele nu mănâncă suficiente alimente pentru a îndeplini cerințele dietetice de bază, corpurile lor nu vor primi suficienți nutrienți și pot începe să apară insuficiențe nutriționale.
Simptomele includ oboseala cronică, boli frecvente, concentrare slabă, performanță slabă și recuperare slabă.

Care sunt substanțele nutritive de care are nevoie un triatlet și ce fac?

Carbohidrați
Oferă sursa superioară de combustibil pentru mușchi în timpul exercițiilor fizice. Carbohidrații sunt depozitați numai în cantități limitate și trebuie alimentate continuu. Pentru a afla mai multe despre carbohidrați și încărcare carbohidrați, faceți clic aici

Fibră
Ajută la menținerea intestinului regulat și poate ajuta la reducerea colesterolului din sânge. Este posibil ca triathletii să reducă preconcurența fibrelor pentru a preveni problemele intestinale.

Proteină
Esențial în creșterea și repararea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor și a oaselor; producerea de hormoni și enzime; funcție imună optimă. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă minoră de energie. Pentru a afla mai multe despre proteine, faceți clic aici

Gras
Oferă cea mai concentrată și cea mai mare sursă de energie. Grăsimea oferă cea mai mare parte a energiei pentru activitatea zilnică. Necesar pentru o creștere normală și o piele sănătoasă, producerea anumitor hormoni, componenta structurală a celulelor corpului, furnizarea de vitamine liposolubile A, D, E și K. Pentru a afla mai multe despre grăsimi, faceți clic aici
Apă
Previne deshidratarea, ajută la răcirea corpului și acționează ca mediu de transport. Depozitat în corp în cantități limitate. Pentru a citi mai multe despre apă, băuturi sportive și alte lichide, faceți clic aici
Complexul de vitamina B
Implicat în metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. B12 și folatul sunt necesare pentru producerea de celule roșii din sânge.

Vitamina C
Îmbunătățește absorbția fierului, acționează ca un antioxidant (antioxidanții? Elimină radicalii liberi, prevenind deteriorarea celulelor), crește producția de energie, este necesar pentru sinteza colagenului pentru formarea țesutului conjunctiv și osului.