Dieta cu ouă fierte de 14 zile va produce rezultate pe termen lung

Ce este dieta cu ou fiert?

În zilele noastre, mulți oameni caută o modalitate eficientă de a pierde în greutate într-un timp scurt. Din fericire, există zeci de planuri dietetice care îi pot ajuta. Cu toate acestea, orice ajustări ale dietei sunt un pas destul de serios și este vital să vă planificați dieta cu atenție. Când începeți un nou tip de alimentație, ar trebui să vă dați seama de posibilele riscuri și beneficii ale acestuia. În acest articol veți găsi informații detaliate despre dieta de ouă fierte de 14 zile și un eșantion de plan de masă. Să începem!

Dieta cu ouă fierte este un model dietetic care include cantități mari de ouă, proteine slabe, legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă este considerată săracă în calorii și în carbohidrați. Se susține o pierdere în greutate potențială de până la 25 de lire sterline în 14 zile. Poate ajuta la creșterea ratei metabolice și la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Un alt avantaj este că este ușor de urmărit - toate felurile de mâncare și mesele sunt destul de simple. Veți avea doar trei mese importante - micul dejun, prânzul și cina. Nu ar trebui să existe gustări în timpul zilei.

Alimente de cumpărat și de evitat

Pentru a vă simplifica dieta, puteți utiliza această listă de alimente pentru a consuma și a vă crea propriile mese sănătoase:

Ouă (fierte, gălbenușuri și albe)
Proteine slabe (bucăți slabe de carne, carne de pasăre fără piele, pește)
Legume fără amidon (ardei gras, broccoli, roșii, verdeață cu frunze, dovlecei și multe altele)
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (fructe de pădure, grapefruit, pepene verde și multe altele)
Ierburile și condimentele tale preferate
Cantități mici de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de cocos, unt și multe altele)
Băuturi sănătoase (ceai și cafea neîndulcite, apă, apă spumantă și multe altele)

Boabe (quinoa, orz, paste, pâine și multe altele)
Legume cu amidon (leguminoase, porumb, cartofi, cartofi dulci)
Fructe bogate în carbohidrați (fructe uscate, ananas, banane, mango)
Alimente procesate (fast-food, slănină, chipsuri, dulciuri și multe altele)
Bauturi indulcite (ceai dulce, cafea dulce, sucuri, sifon)

Betterme vă va ține concentrat cu laser pe călătoria dvs. de slăbire! Planuri de masă pline de nutrienți, antrenamente de sablare a grăsimilor, provocări de zincare și multe altele. Încercați să utilizați aplicația și vedeți singur!

Shutterstock

Dieta cu ouă fierte de 14 zile: probă de plan de masă

Știți deja ce alimente să consumați în dieta cu ouă fierte și vă puteți crea propriul plan de masă. Cu toate acestea, dacă sunteți nou în lumea dietelor, poate fi greu pentru dvs. să alegeți ce să includeți în meniul zilnic. Mai jos puteți vedea un eșantion din dieta de ouă fierte de 14 zile.

Saptamana 1

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte la micul dejun. Ia niște file de pui fiert și 1 cană de iaurt grecesc la prânz. Mâncați un bol cu salată de legume și niște pui fiert la cină.

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte la micul dejun. Bucurați-vă de 1 grapefruit și pește prăjit la prânz. Salata de legume, 1 portocală și 1 ou fiert tare vor fi cina ta.

Mâncați fructele citrice preferate și 2 ouă fierte la micul dejun. Puteți alege diferite citrice pentru a vă face meniul mai divers. Mâncați o felie de pâine, o roșie și brânza preferată cu conținut scăzut de grăsimi la prânz. Mâncați o salată de legume și pui la cină.

Începeți ziua cu citricele preferate și 2 ouă fierte tari. Alegeți fructele preferate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz și mâncați 2 ouă fierte la cină.

Mâncați 2 ouă fierte tari și un citric la micul dejun. Mâncați salată de pește și legume la grătar pentru prânz. Legumele la aburi și 2 ouă fierte vor fi o cină perfectă pentru dvs.

Începeți ziua cu citricele preferate și 2 ouă fierte tari. Mâncați un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz și pui cu salată de legume la cină.

2 ouă fierte tari și ½ grapefruit vor fi micul dejun. Mâncați pui și legume aburite pentru prânz și carne de vită la grătar și 1 portocală pentru cină.

Shutterstock

Săptămâna 2

Mâncați 2 ouă fierte la micul dejun și niște pui cu salată de legume la prânz. Mâncați 2 ouă fierte, 1 portocală și o salată de legume la cină.

Începeți ziua cu un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați și 2 ouă fierte. Salata de pui și legume la grătar va fi prânzul tău. Mâncați niște pește la grătar cu salată de legume pentru cină.

Includeți 2 ouă fierte și un fruct cu conținut scăzut de carbohidrați la micul dejun. Salata și puiul la grătar sau fiert vor fi prânzul tău. Mâncați o salată de legume, 1 ou fiert și o portocală pentru cină.

Începeți această zi cu un fruct și 2 ouă fierte tari. A doua masă va consta din legume aburite, brânza preferată (optați pentru un conținut scăzut de grăsimi) și un ou fiert. Salata de legume și niște pui aburit vor fi o opțiune frumoasă pentru cină.

Mâncați 2 ouă fierte și citrice la micul dejun, salată de ton la prânz și pui la grătar cu o salată de legume la cină.

Mâncați 2 ouă la micul dejun, pui la grătar și salată de legume la prânz și savurați câteva fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați la cină.

Începeți această zi cu 2 ouă fierte. Mâncați legume la abur și pui la grătar pentru prânz. Salata de ton va fi cina ta.

Amintiți-vă despre hidratarea adecvată în aceste două săptămâni. Asigurați-vă că vă rupeți dieta cu atenție și reveniți treptat la planul obișnuit de masă.

Shutterstock

Beneficiile dietei de 14 zile cu ou fiert

Știți deja că această dietă include numeroase alimente sănătoase, inclusiv fructe proaspete, legume, ouă și proteine slabe. Toate sunt pline de substanțe nutritive sănătoase - antioxidanți, vitamine și minerale - care sprijină buna funcționare a corpului (7, 14).

Planul de dietă pentru ouă fierte de 14 zile exclude, de asemenea, din meniul dvs. alimente bogate în calorii, bogate în carbohidrați, îndulcite și procesate, precum și băuturi nesănătoase. Astfel de tipuri de alimente pot fi legate de riscuri mai mari de cancer, boli de inimă și obezitate. Băuturile îndulcite nesănătoase pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, rezistenței la insulină, inflamație și multe altele (2, 11, 12, 15, 16).