Dieta cu indice glicemic scăzut de 1000 de calorii LoveToKnow

Dacă consumați o dietă cu un indice glicemic scăzut de 1.000 de calorii, probabil că veți pierde în greutate. Cu toate acestea, acest tip de dietă nu este pentru toată lumea. O dietă cu 1.000 de calorii și cu indice glicemic scăzut este clasificată ca dietă cu conținut scăzut de calorii și este utilizată în mod obișnuit pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei. Indicele glicemic sau IG este o metodă utilizată pentru a clasifica alimentele care conțin carbohidrați pe o scară de la 1 la 100 pe baza modului în care acestea vă afectează nivelul zahărului din sânge.

După o dietă cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de GI

Atunci când urmați o dietă cu 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de IG, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de IG, care sunt, în general, bogate în fibre și durează mai mult timp pentru a fi digerate de corp în comparație cu alimentele bogate în IG. Potrivit Clinicii Mayo, următoarele clasificări se aplică indicelui glicemic al alimentelor:

• Alimente cu conținut scăzut de IG: scorurile IG de 55 sau mai puțin
• Alimente cu IG mediu: scorurile GI între 56 și 69
• Alimente cu conținut ridicat de IG: scorurile GI de 70 sau mai mult

Articole similare

• Planuri de dietă sănătoasă de luat în considerare
• Care sunt cele mai bune fructe de mâncat în timpul dietei?
• Metode de dietă pentru pierderea în greutate

Universitatea din Sidney oferă o bază de date GI care vă permite să căutați scoruri GI ale unora dintre alimentele dvs. preferate. Cu toate acestea, câteva exemple de alimente cu conținut scăzut de IG includ:

• Cereale integrale
• Pastele din grâu integral
• orez brun
• pâine de secara
• Leguminoase
• Morcovi crudi
• Mazăre
• Mere crude
• Pere crude
• Portocale crude
• Lapte degresat
• Orz
• Nuci
• Semințe

Cum să mediați 1.000 de calorii pe zi

Dacă consumați o dietă de 1.000 de calorii, cu conținut scăzut de IG, utilizați un plan de masă pentru a vă menține la limitele zilnice de calorii. SUA. Departamentul Agriculturii sau USDA a creat probe de planuri de masă sănătoasă la diferite niveluri de calorii. Un plan de masă zilnic de 1.000 de calorii USDA constă din:

• 3 uncii de cereale integrale
• 2 uncii de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, produse din soia, nuci sau semințe
• 2 căni de produse lactate sau lapte de soia
• 1 cana de fructe
• 1 cana de legume
• 15 grame de uleiuri vegetale sau alte grăsimi sănătoase
• 137 de calorii în plus din alimentele la alegere

Exemplu de meniu

• 1 cană de cereale All-Bran
• 1 cană de lapte degresat
• O pere medie sau măr crud

• 1/2 uncie de nuci amestecate, caju sau migdale

• O felie de pâine de secară
• 2 uncii de conservă de ton ușor ambalate în apă
• 1 lingură de maioneză
• 1/2 cana de morcovi crudi

• 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

• 2 uncii de somon la grătar
• 1 linguriță de ulei vegetal
• 1/2 cana de orez brun fiert
• 1/2 cană de mazăre gătită

---