Dieta cu conținut scăzut de grăsimi vs dietă completă cu grăsimi - Care dintre ele este mai bună Iată părerea expertului nostru
O persoană ar trebui să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau pline de grăsimi pentru o sănătate optimă? Aflați ce are de spus expertul nostru despre acest subiect fierbinte despre grăsimile dietetice.
Ar trebui să mănânc alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi?
Oamenii mă întreabă adesea dacă trebuie să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi. Din punct de vedere tehnic, răspunsul este nu. Dar alegerea unor versiuni reduse de grăsimi sau fără grăsimi a anumitor alimente ar putea face mai ușor consumul de mai puține calorii. Depinde de obiceiurile alimentare tipice ale persoanei, de preferințele alimentare și de modul în care schimbul de alimente le afectează aportul global de calorii.
Dacă vă pierdeți cu greutate sau vă gestionați greutatea cu alegerile pe care le faceți în prezent, ați aflat deja ce funcționează bine pentru dvs. Dar dacă încă te lupți și ai tendința de a-ți consuma majoritatea caloriilor din alimente bogate în grăsimi, atunci ia în considerare experimentarea cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Schimbările de greutate depind de calorii, nu de conținutul de grăsimi
Să nu pierdem din vedere elementele de bază ale gestionării greutății: caloriile. Pentru a pierde în greutate, aportul total de calorii trebuie să fie mai mic decât totalul caloriilor cheltuite (suma metabolismului bazal + termogeneză + activitate fizică). Toate planurile de alimentație sau tipurile de dietă pot duce la pierderea în greutate dacă se obține un deficit de calorii. Provocarea este de a găsi un stil de alimentație care să vă permită să slăbiți, sprijinind în același timp nevoile nutriționale, preferințele gustative, bugetul, starea generală de sănătate, sațietatea și plăcerea.
Ar trebui să limitez grăsimea?
Deoarece grăsimea conține cele mai multe calorii pe gram greutate (în comparație cu alcoolul, carbohidrații și proteinele), este adesea vizată ca o modalitate de a reduce caloriile. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi nu este satisfăcător, așa că nu respectă planul alimentar. Unele alimente modificate pentru a avea un conținut scăzut de grăsimi sau lipsite de grăsimi sunt foarte procesate și pot conține mai multe zaharuri adăugate și sare. Și pur și simplu trecerea la produse cu conținut scăzut de grăsimi nu asigură un aport mai mic de calorii, mai ales dacă este însoțit de o creștere a caloriilor în carbohidrați.
Trucul este de a alege cireșe swap de alimente care vor funcționa de fapt pentru a reduce aportul de calorii, fără a include calitatea nutrițională sau satisfacția. Sau, dacă un swap nu este eficient, învățați cum să controlați porțiunea alimentelor bogate în grăsimi, bogate în calorii sau să limitați cât de des este consumată.