Antrenament - Cât de mult să mănânci și să bei în timpul unei plimbări de 50 km. Schimb de biciclete
Vreau să încerc pentru prima dată o plimbare de 50 km, care să fie finalizată continuu într-o dimineață.
Cel mai mult pe care l-am făcut până acum este un drum de 18 km (70 de minute) pe fiecare drum (ieșind dimineața și înapoi seara).
Când fac naveta mănânc (micul dejun și gustare după-amiaza târziu) înainte de a merge, dar mănânc și nu beau nimic în timpul călătoriei.
Presupun că diferența dintre aceasta și o plimbare de 50 km este că, la plimbarea de mai multe ore, ar trebui să mănânc sau să beau ceva pe/în timpul plimbării pentru a umple? Cât ar trebui să mănânc și să beau atunci și când? Ar trebui să mă aștept să fac opriri de odihnă și/sau să merg mai încet în medie?
Sunt precaut, deoarece cred că am citit că glicogenul se epuizează în jurul valorii de 2 ore, în timp ce cea mai lungă călătorie continuă de până acum a avut doar 80 de minute.
7 Răspunsuri 7
50 km nu este o distanță atât de mare - și mai ales pentru cineva care face 18 km de două ori pe zi. Se pare că ritmul dvs. actual vă va face să completați acest lucru în aproximativ trei ore. Aș aduce o gustare sau două dacă vă faceți griji că sunteți ciudat, dar dacă nu mergeți complet la o înregistrare personală sau săriți micul dejun, nu ar trebui să aveți probleme. Continuă să răsuciți pedalele, asigurați-vă că beți puțină apă și nu ezitați să faceți o întindere de 5 minute și o pauză de gustare dacă vă simțiți obosit.
Dacă nu mănânci, ai o oră, poate două, de energie stocată.
Din fericire, este și prescriptiv, spunând,
Și ce ar trebui să fie aceste calorii? Ei bine, ceva ușor pe burtă și destul de ușor. Există produse speciale legate de sport, care sunt în general corecte în jurul valorii de 100 de calorii și foarte ușor pe burtă, dar nu trebuie să treceți peste bord. O bucată de fruct sau niște bomboane sau chiar o cutie de sodă va funcționa foarte bine. Încercați doar să o păstrați în jur de 100-200 de calorii pe oră.