Dieta - Cât câștig subcotează câștiguri dacă slăbesc schimbul de stive de fitness fizic?

În această întrebare, răspunsul acceptat pentru necesitățile zilnice de proteine menționează „0,8 g/lb (Body-building)”, ceea ce înseamnă că, dacă cineva este un body building, este nevoie de 0,8 g de proteine pe zi per kg de greutate corporală. Nu încerc să fiu „culturist” în sensul competițiilor, ci încerc să-mi construiesc mușchii, forța și rezistența, așa că am folosit această figură. (Poate că este nepotrivit?).

Problema: Sunt în mare măsură vegetarian (dintre care o mare parte este vegan), 170 kg, și consider că a lua 0,8 * 170 = 136 de grame de proteine, în fiecare zi, în dieta mea pare foarte greu - mai ales că încerc să slăbesc în timp ce mă îngrășăm, și așa încerc să mențin caloriile suficient de scăzute pentru a pierde grăsimi. În general, nu mănânc micul dejun și prânzul meu este de aproximativ 20 g de proteine, așa că acestea lasă 116 g la cină. aproape imposibil pentru mine pe baza dietei mele tipice.

Deși ridic greutăți de aproximativ un an și jumătate, sunt sigur că am atins rareori cantitatea de 136 de grame. Am obținut în mod clar câteva câștiguri în acest timp (trecând de la 0 la 11 la creșteri), dar, în general, sunt nemulțumit de forța și progresul meu de rezistență. O parte din aceasta este în mod clar un regim de antrenament insuficient, la care pot lucra, dar m-am întrebat dacă lucrez într-un dezavantaj considerabil prin faptul că nu lovesc în mod constant aceste 136 de grame.

Deci, mai întâi, pentru a fi clar: este acea greutate corporală completă sau doar masa corporală slabă?
Ca cineva care dorește să facă o transformare modestă-medie (pierde 20 de kilograme de grăsime, câștigă poate 10 kilograme de mușchi. În decurs de 6-10 luni?), Este 0,8 g/lb de greutate corp valoarea corectă?
În ce măsură „proteinizarea insuficientă” a dietei mele ar putea împiedica progresul?

2 Răspunsuri 2

Să începem de la cerințele minime, care pe baza diferitelor locuri pe care le-am văzut este de aproximativ 1g per kg de greutate corporală slabă. Aceasta înseamnă aproximativ 0,5 g per kilogram de greutate corporală slabă. Acest număr este cantitatea de proteine necesare pentru menținerea masei musculare la persoanele sedentare.