Efectele negative ale alcoolului după forma exercițiului
Î: Cât de rău este să bei alcool după un antrenament?
A: Aceasta este o întrebare clasică de nutriție pe care o aud deseori, în special de la sportivii din facultate: nopțile lor de vineri (și sâmbătă) vor nega eforturile lor de antrenament? Deși consecințele nu pot fi atât de grave pe cât vă imaginați, există două puncte principale de care trebuie să țineți cont atunci când vine vorba de efectele alcoolului asupra compoziției corpului și recuperării musculare.
1. Caloriile contează
Dacă doriți să pierdeți grăsimi sau să mențineți în greutate, caloriile contează - iar ieșirea la băut poate duce la un festival suprem de calorii goale. Regula mea generală cu clienții este să mențin consumul de alcool la cel puțin patru până la cinci băuturi pe săptămână și apoi să scadă de acolo, în funcție de progresul pierderii lor de grăsime. La acest nivel, alcoolul are un beneficiu asupra sănătății creșterii colesterolului HDL (bun), dar dincolo de acest nivel, efectele pozitive asupra HDL nu par să crească prea mult și este posibil să începeți să consumați prea multe calorii în plus.
De asemenea, rețineți că nu toate băuturile sunt create egale. Mixerele precum sifonul și sucurile sunt, în esență, zahăr pur și, dacă le adăugați, următorul lucru pe care îl știți este că ați consumat 400 de calorii din zahăr într-o singură seară. Alegeți băuturi precum vodca și sifon club cu o var, care are un gust minunat fără caloriile goale.