Arde 300 de calorii cu acest antrenament cu greutatea corporală
De: Chris Freytag // 10 decembrie 2018
Există zeci de avantaje în a vă antrena; îți menține inima sănătoasă pentru unul și s-a dovedit că te ajută să trăiești mai mult. Dar, uneori, doriți doar un antrenament care să ardă rapid calorii și putem, de asemenea, să rămânem în spatele acestui raționament. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a te încadra în perechea ta preferată de blugi sau pur și simplu de a te simți mai încrezători, avem cu toții momente în care „caloriile arse” este metrica care ne preocupă cel mai mult. Așadar, iată: am conceput acest antrenament rapid de 30 de minute care arde 300 de calorii așa!
De unde știm că vei arde 300 de calorii? Majoritatea experților sunt de acord că femeia medie de 150 de kilograme, care face exerciții cu intensitate, va arde aproximativ 100 de calorii în 10 minute. Acest antrenament de 30 de minute, dacă ați terminat INTENSITATE (lucrați suficient de mult pentru a respira prin gură) vă va arde 300 de calorii și vă va face să vă simțiți încrezători și sănătoși.
Acest antrenament vă oferă o mare varietate de mișcări: o intensitate mai mică pe care o veți face timp de 2 minute și o intensitate mai mare pe care o veți face timp de 1 minut. Odihnește-te 1 minut la final și repetă!
1. Jogging In Place - 2 minute
A) Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold.
B) Ridicați un picior, apoi celălalt, pentru a alerga la locul său, lucrându-vă picioarele și crescând ritmul cardiac.
2. Butt Kicks - 2 minute
A) Începeți să stați înalt și scoateți un călcâi de pe podea spre glute, mâna opusă se ridică spre umăr ca brațele alergate, apoi treceți pe cealaltă parte.
B) Acest exercițiu îți lucrează ischișorii, așa că ar trebui să simți acest lucru în glute și în partea din spate a picioarelor în timp ce tragi călcâiul.
3. Squat Jumps -1 minut
A) Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold și coborâți într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, pieptul ridicat și genunchii în spatele degetelor de la picioare. Brațele sunt în fața pieptului pentru echilibru.