Dieta Bodyopus a lui Dan Duchaine - Studiu de cultură fizică
Cunoscut sub numele de Guru steroizi în anii 1990, Dan Duchaine a fost unul dintre cei mai sinceri comentatori ai culturismului în timpul nașterii unui monstru în masă. Controversat în cel mai înalt grad, cariera lui Duchaine a cuprins sentințe de închisoare, antrenor și apariții la televiziune cu o regularitate impresionantă.
Deși s-au scris multe despre Duchaine, nu toate acestea sunt adevărate, două lucruri sunt clare. Era sincer în culturism și știa o mulțime de lucruri.
Postarea de astăzi evidențiază sfaturile generale privind dieta oferite în cartea lui Duchaine, seminală, din 1996, Underground Bodyopus: Militant Weight Loss & Recomposition.
Cea mai renumită pentru abordarea sa ciclică Keto, cartea a inclus o dietă pentru începători și intermediari. Toate acestea vor fi acoperite astăzi.
Pentru cine a fost dieta Bodyopus?
Chiar la obiect, primele pagini ale lui Duchaine au arătat clar că cartea sa nu era destinată unui public general care dorea să slăbească. A fost, în cuvintele lui Duchaine, o carte pentru acei indivizi care erau „normali”, dar căutau un nivel incredibil de scăzut de greutate corporală.
Un manual de slăbire pentru cei care caută extraordinarul. Dedicat celor care caută abs vizibile, glute striate și deltoizi bolovani. Pe scurt, un ghid al culturistului pentru pierderea în greutate.
Deși este concepută în principal pentru cei care caută niveluri de grăsime corporale extrem de scăzute, cartea lui Duchaine a venit cu câteva sfaturi solide pentru slăbirea generală. Începând cu dieta pentru începători.
Dieta pentru începători Bodyopus
În timp ce Duchaine a recunoscut neplăcerea numărării caloriilor, primul pas al dietei sale pentru începători sau „dietă pre-dietă” a presupus stabilirea caloriilor de întreținere pe o perioadă de 24 de ore. Adică, Duchaine dorea ca persoanele care urmează dietă să știe aproximativ câte calorii au fost necesare în fiecare zi pentru a-și menține nivelul actual de greutate corporală. Acesta a fost primul pas.
Etapa a doua a implicat împărțirea caloriilor menținute într-un raport rigid de 30% proteine, 60% carbohidrați și 10% grăsimi.
Ultimul pas a presupus împărțirea frecvenței și a aportului de calorii pe mai multe mese (Duchaine însuși a recomandat 6 mese pe parcursul unei zile).
Deși nu este o dietă de slăbit, de exemplu, dieta pentru începători a fost orientată spre insuflarea disciplinei, conștientizării și rutinei în viața cititorilor săi ... un set de roți de antrenament înainte de începerea lucrării reale.
Dieta isocalorică
Undeva, ca punct de mijloc între dieta pentru începători și dieta bodyopus, a venit dieta isocalorică a lui Duchaine. La fel ca planul anterior de alimentație, a solicitat cursanților să mănânce conform unor rapoarte specifice de macronutrienți la nivelul minim de calorii necesare pentru a-și menține greutatea corporală.
Pierderea reală de grăsime (diferită de scăderea în greutate, care ar putea include mușchii) a venit în ochii Duchaine din scăderea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi. După cum am aflat în postarea anterioară a site-ului despre dieta anabolică, cărțile care recomandau un consum crescut de grăsimi în timpul perioadei înalte de sperietură a grăsimilor din anii 1990 au fost adesea denigrate.
Acest lucru a fost recunoscut de Duchaine însuși. Cu toate acestea, el a fost convins că sănătatea reală și compoziția optimă a corpului necesită mult mai multe grăsimi dietetice decât nivelurile recomandate atunci. Interesant este faptul că știința exercițiilor contemporane validează în mare parte această afirmație.