Dieta Belch mănâncă cantitatea perfectă la fiecare masă
Permiteți-mi să clarific imediat că această „dietă de eructare” nu vă va exclude din nicio masă. Nu este o invitație de a face eructări puternice sau alte obscenități corporale în timpul mesei. Este pur și simplu o practică de a acorda atenție indicațiilor subtile pe care le oferă corpul tău în timp ce mănânci.
Care sunt originile dietei Belch?
Ayurveda desigur! În cea mai mare parte a vieții mele, am terminat mesele la un moment de disconfort. Când unul dintre profesorii mei de ayurveda m-a invitat să folosesc în primul rând eructația, am salutat schimbarea. Intrigat de această practică obscură ayurvedică, am ajuns să conduc un studiu de cercetare și să scriu o teză despre aceasta la școala absolventă. La câțiva ani de studiu, încă mai am participanți care îmi mulțumesc pentru că am împărtășit acest instrument ciudat, dar valoros.
Mulți participanți declară că este posibil să nu se supună la râs la fiecare masă, dar atunci când o fac, ei:
- Au o digestie mai bună
- Mențineți cu ușurință greutatea lor naturală
- Simțiți-vă mai conectați cu ei înșiși
Cum funcționează dieta Belch?
În timp ce mănânci, acordează-ți corpul. La un moment dat, veți observa o ușoară bulă de aer care se ridică în piept, gât sau poate în gură. Această bulă de aer este semnalul că corpul tău a avut suficientă hrană și că este timpul să nu mai mănânci. Chiar dacă este denumit eructare, nu este neapărat un râs substanțial sau chiar un sunet sonor. Este SUBTIL, deci trebuie să fii cu adevărat atent sau nu vei ști nici măcar că s-a întâmplat.
Deoarece această abordare necesită o astfel de conștientizare, se recomandă ca în timp ce mănâncă:
- Așezați-vă
- Concentrați-vă pe mestecarea mâncării
- Abțineți-vă de la multitasking (citirea, interacțiunea cu un ecran, crearea unei liste de sarcini sau conducerea)
Câteva linii directoare pentru a vă ajuta să stăpâniți dieta Burp
- Dacă vorbești mult sau te ridici și cobori des în timp ce mănânci, eructația (bula de aer) va veni probabil mai repede decât s-ar întâmpla altfel. Pentru femei, în special pentru mame, acest lucru prezintă o provocare deoarece servim deseori nevoile altora între propriile noastre mușcături grăbite de mâncare. Faceți tot posibilul pentru a rămâne cât mai relaxat și așezat pe toată durata mesei.
- Mâncarea prea des va arunca, de asemenea, acest indiciu, deci este recomandat să acordați prioritate consumului de mese și să nu pășunați cu această abordare. Mesele sunt recomandate, astfel încât alimentele din episoadele anterioare de mâncare să aibă timp să fie bine digerate înainte de a adăuga mai multe alimente la focul digestiv. Dacă aveți nevoie să mâncați mai mult de trei mese pe zi, pur și simplu distanțați-le astfel încât să treacă cel puțin 2,5 ore între ele și asigurați-vă că mâncați numai atunci când vă este foame, mai degrabă decât pentru că vă plictisiți, curioși, sau emoțional.