Nu conta rezultatele caloriilor cu schimbări sănătoase!
Confuzie de calorii? Confuzie alimentară? Pentru a face o schimbare bună - nu doar pentru a te slăbi - trebuie să începi să mănânci curat. Iată ce am făcut pentru a reuși.
Confuz într-o lume a numărului constant de calorii? Sigur că există linii directoare și diagrame. dar câte calorii ar trebui să mănânci?
Desigur, totul depinde de stilul tău de viață. Voi fi primul care recunosc că nu sunt expert în nutriție, dar știu ce funcționează pentru mine. Am fost mama proverbială slabă/grasă a patru și la dimensiunea 2; celulita nu era frumoasă.
Pentru a face o schimbare bună - nu doar pentru a mă slăbi - a trebuit să încep să mănânc curat. Există mai multe cărți disponibile, dar permiteți-mi să vă spun mai întâi că aceasta nu este o „dietă”.
Este o schimbare pentru totdeauna a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Învață că poți mânca tone de alimente atâta timp cât este mâncarea potrivită. Nu trebuie să îți fie foame pentru a fi în formă!
Bun Vs. Calorii proaste
Acum întoarce-te la temuta întrebare de calorii. Încerc să educ prin a fi „realist”. Învățându-i pe oameni că există calorii bune și calorii proaste și adăugând prăjituri și chipsuri de cartofi în numărul de calorii alimente sănătoase este un lucru foarte rău.
Întreb oamenii: „Dacă ai avut un cupcake de 100 de calorii și un piept de pui de 100 de calorii, care ar trebui să mănânci?” Întrebare simplă desigur. 1.500 de calorii pe zi nu ajută dacă totul este rău!
De asemenea, dacă credeți că este bine să mâncați pachetul de cookie-uri de 100 de calorii, deoarece acestea sunt doar 100 de calorii. mai gandeste-te. A mânca 15 dintre ei ar fi ca o masă de o zi întreagă!
De asemenea, trebuie să luați în considerare cât de mult exercițiu faceți într-o zi. Întreaga idee de numărare a caloriilor nu înseamnă nimic dacă stați. Dacă nu arzi ce primești. merge direct la coapse sau burta.
A mânca corect este dificil la început, dar devine mai ușor. Am fost unul dintre acei oameni care nu a mâncat până la ora 15 și am crezut că cina este bună dacă am carne, legume și garnitura de amidon. Nu știam nimic mai bun.
De obicei mănânc o sursă de proteine (da, carnea este denumită sursă de proteine în lumea mea) legume și, uneori, un carbohidrat, cum ar fi orezul brun, pastele integrale sau pâinea integrală.
Înțelegeți-vă dieta
Mănânc de 6 ori pe zi, dacă pot. Încerc să mănânc la fiecare 2-3 ore și întotdeauna porțiuni de dimensiuni de pumn. Nici nu știu care este consumul meu de calorii zilnic! Simplul lucru despre a mânca așa este că mănânc tot ce folosește și are nevoie corpul meu în fiecare zi. Nu mă umplu cu așa-numitele „calorii goale”.
Asta înseamnă că nu poți avea niciodată tort la o petrecere sau felul tău preferat de paste? Desigur că nu. La urma urmei, suntem oameni. Îmi limitez aportul de zaharuri, dar îmi permit tratamente și le iau fără vină.
Folosesc zahăr adevărat în cafea, precum și smântână. Folosesc și dressing pentru salată și maion. Oamenii sunt mereu șocați de acest lucru din anumite motive.