Greșeala nutrițională unică pe care fiecare tânăr sportiv o face STACK
Intinderile lungi între mese împiedică adesea sportivii din liceu să obțină suficiente calorii.
Programul unui tânăr atlet nu se pretează tocmai nutriției ideale. Caz elocvent? Lunga întindere dintre prânz și cină. Datorită orelor de curs și a angajamentelor atletice după școală, poate fi foarte dificil să mănânci în acest interval de timp.
Dacă perioada de prânz se termină la ora 11:30, cursurile se termină la ora 15:00. și practica se desfășoară până la 6:00, puteți fi blocați șapte până la opt ore între mese. În multe cazuri, opțiunile de gustare sunt limitate la mâncarea nedorită de la un distribuitor automat.
Programul unui tânăr atlet nu se pretează tocmai nutriției ideale. Caz elocvent? Lunga întindere dintre prânz și cină. Datorită orelor de curs și a angajamentelor atletice după școală, poate fi foarte dificil să mănânci în acest interval de timp.
Dacă perioada de prânz se termină la ora 11:30, cursurile se termină la ora 15:00. și practica se desfășoară până la ora 6:00, puteți fi blocați șapte până la opt ore între mese. În multe cazuri, opțiunile de gustare sunt limitate la mâncarea nedorită de la un distribuitor automat.
Deoarece aceste alegeri nu sunt foarte sănătoase, mulți tineri sportivi decid să nu mănânce nimic. Rațiunea este dorința de a fi mai bun - „Nu vreau să mănânc junk, așa că nu voi mânca nimic”. Dar, deși acest proces de gândire ar putea fi pozitiv, efectele sunt departe de el. Pentru tinerii sportivi, consumul „ceva” este aproape întotdeauna mai bun decât consumul „nimic” pe o perioadă lungă de timp - mai ales înainte de activitate.
Caloriile sunt prioritatea principală
Să clarificăm un lucru: Fructele, legumele, nucile, leguminoasele, carnea slabă și cerealele integrale sunt pilonii unei diete adecvate. Într-o lume perfectă, nu ai atinge niciodată alimentele foarte procesate. Dar la sfârșitul zilei, cel mai important lucru pentru un sportiv este aportul său caloric.
Caloriile sunt măsura energiei pe care o obținem din alimentele pe care le consumăm. Fără calorii, corpul nostru nu poate funcționa. În general vorbind, cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe calorii - așa că tinerii sportivi, cu programele lor de antrenament pline de gem, au nevoie de câteva calorii.
Mai mult, nivelul de activitate al tinerilor sportivi nu este singurul lucru care le crește necesarul caloric. Caloriile alimentează, de asemenea, creșterea și dezvoltarea lor naturală. Nu mănâncă doar pentru a-și permite corpului să funcționeze normal și să funcționeze bine în timpul activității; de asemenea, mănâncă pentru a alimenta creșterea naturală a corpului lor în ceea ce privește osul, țesutul etc.
Roberta Anding, directorul nutriției sportive la Spitalul de Copii din Houston, spune: „Tinerii sportivi se luptă să obțină suficiente calorii. Deoarece au și creștere și dezvoltare, necesarul lor de calorii este mult mai mare”.
Atunci când combinați caloriile suplimentare necesare pentru a susține activitatea cu caloriile suplimentare necesare pentru a sprijini creșterea naturală, sportivul adolescent mediu are nevoie de o mulțime de calorii. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, sportivii de liceu de sex masculin au nevoie de între 3.000 și 6.000 de calorii pe zi, iar sportivii de liceu au nevoie de între 2.200 și 4.000 de calorii pe zi.