Dieta anti-astm Top 10 sfaturi de dietă pentru a combate simptomele astmului, cum ar fi respirația șuierătoare
Căutați un plan sănătos de nutriție și dietă pentru astmatici? Prezintă această secțiune din Ghidul nutrițional HealWithFood.org pentru combaterea astmului sfaturi dietetice care pot aduce ameliorarea persoanelor care suferă de astm prin prevenirea și ameliorarea simptomelor astmului cum ar fi dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare. Mai precis, paragrafele de mai jos explică modul în care substanțele nutritive precum acidul ascorbic, vitamina B6, vitamina E, quercetina, acidul rosmarinic, acizii grași omega-3, magneziul și o serie de alți nutrienți pot ajuta la prevenirea simptomelor la persoanele astmatice.
Această secțiune explică, de asemenea, de ce pacienții cu astm ar putea dori să evite consumul anumitor substanțe precum sodiu (sare), aditivi alimentari, conservanți, lactate și ouă. Observație importantă: Informațiile de mai jos și în altă parte de pe acest site web nu sunt destinate sau implicite pentru a înlocui sfaturile medicale sau de sănătate profesionale. Solicitați întotdeauna sfatul unui furnizor de servicii medicale calificat.
# 1: Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina B6
Alimentele bogate în vitamina B6 (piridoxină) ar trebui să fie o componentă vitală a oricărei diete anti-astm. Mai multe studii au descoperit piridoxină reduce dramatic intensitatea și frecvența atacurilor de astm. Piridoxina joacă un rol critic în producția de adenozin trifosfat (ATP) și adenozin monofosfat ciclic (CAMP), molecule care s-au dovedit a ajuta la relaxarea țesutului muscular neted bronșic. Piridoxina se găsește într-o gamă largă de alimente, bananele fiind o sursă deosebit de bogată a acestei importante vitamine de combatere a astmului.
# 2: Încărcare pe alimente care conțin vitamina C și E
Un alt sfat dietetic bun pentru pacienții cu astm este să mănânce o mulțime de alimente bogate în vitamina C. Cu proprietăți antioxidante puternice, vitamina C (acid ascorbic) este extrem de eficientă în neutralizarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca contracția mușchilor netezi ai căilor respiratorii. Studiile au arătat, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C pentru a putea reduce eliberarea histaminei în organism și face ca histamina să se descompună mai repede. Histamina, o substanță chimică produsă de organism, poate crește inflamația la astmatici și poate provoca constricția mușchilor netezi. Vitamina E este un alt antioxidant care poate ajuta la ameliorarea simptomelor astmului, cum ar fi dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare. Vitamina C și vitamina E se protejează reciproc și sunt mai eficiente atunci când sunt consumate împreună.
# 3: Mănâncă o mulțime de alimente care conțin Quercetin
S-a demonstrat că quercetina, un bioflavonoid cu puternice proprietăți antioxidante, antihistaminice și antiinflamatoare, ameliorează simptomele astmului și simptomele alergice la unii bolnavi de astm. Sursele alimentare bune de quercetin includ mere, ceapă galbenă și roșie, capere, broccoli, dragoste, struguri roșii, cireșe, citrice, ceai și multe fructe de padure, inclusiv lingonberries, zmeură și afine.
# 4: Consuma ierburi bogate în acid rosmarinic
Acidul rosmarinic are activități antioxidante și antiinflamatorii, motiv pentru care poate ajuta la ameliorarea simptomelor astmului. Se crede că activitatea antioxidantă a acidului rosmarinic este superioară celei vitaminei E. În plus, acidul rosmarinic încurajează celulele să creeze prostacicline, care ajuta la mentinerea pasajelor aeriene ale plamanilor deschise și astfel promovează respirația ușoară. Acidul rozmarinic se găsește în multe plante culinare, cum ar fi rozmarin, salvie, maghiran, mentă, oregano, balsam de lămâie și cimbru.
# 5: Limitați grăsimile Omega-6, creșteți aportul de grăsimi Omega-3
Acizii grași Omega-6 sunt considerați acizi grași esențiali (EFA), ceea ce înseamnă că o anumită cantitate este crucială pentru buna funcționare a unui corp sănătos. in orice caz, cantități excesive din aceste grăsimi pot fi dăunătoare persoanelor cu astm. Excesul de acizi grași omega-6 poate crește inflamația în organism prin producerea de prostaglandine inflamatorii (prostaglandine de tip 2).
Acizii grași omega-3, pe de altă parte, au efecte antiinflamatorii. Mulți experți cred că strămoșii noștri au consumat acizi grași omega-3 și omega-6 în cantități aproximativ egale. Cu toate acestea, majoritatea dietelor moderne din țările occidentale - unde astmul este cel mai răspândit - includ cantități extrem de mari de acizi grași omega-6 potențial inflamatori și insuficienți acizi omega-3 antiinflamatori.