DIETA ALĂPTĂRII Ce trebuie să știe mamele care alăptează despre dieta lor - NeoLacta Lifesciences

Obstetrician și ginecolog
Varanasi

alăptării

Aarti este o tânără mamă fericită care tocmai a născut o fiică frumoasă. Lumea ei se învârte în jurul celui mic. Hrănind-o, schimbând-o, adormind-o, îl lasă pe Aarti scurs la sfârșitul zilei. În entuziasmul ei de a-și îngriji copilul, a uitat de ea însăși.

Ai o experiență similară? Când vă alăptați copilul, nu trebuie să vă faceți griji doar pentru micuțul dvs., trebuie să vă asigurați că mâncați bine.

De ce contează dieta unei mame care alăptează?

Un bebeluș își primește toată nutriția din laptele matern al mamei. Ceea ce mănâncă o mamă și laptele pe care îl produce au o relație strânsă. Astfel, valoarea nutritivă a laptelui său depinde de dieta ei.

În plus, îngrijirea unui nou-născut este o muncă grea. Alăptarea arde prea multe calorii. Deci, dacă mama nu mănâncă suficientă mâncare, poate ajunge să se simtă epuizată la sfârșitul zilei. Acest lucru o face iritabilă și îi afectează relația cu bebelușul.

Dieta ideală pentru alăptare

Mamele care alăptează nu trebuie să se îngrijoreze de numărul de calorii. În mod ideal, dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să aibă 6 sau mai multe porții de cereale, cel puțin 3 porții de legume proaspete, 2 sau mai multe porții de fructe, 2-3 porții de pește/ouă/carne de pasăre/carne și 2-3 porții de lactate produse. Acest lucru asigură că mama primește toate substanțele nutritive necesare în proporția potrivită pentru ea, iar laptele matern este la fel de hrănitor pentru bebelușul ei.

Dieta ideală ar trebui să cuprindă următoarele:

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre, precum și vitamine și minerale esențiale. Acestea includ orz, ovăz, grâu, quinoa și mei. Boabele precum orzul și quinoa sporesc nivelul proteinelor, în timp ce ovăzul este cunoscut pentru a ajuta lactația.

Fibrele din aceste cereale integrale mențin stomacul mamei sătul mai mult timp și reduce nevoia de gustare între mese. Astfel, ajută și la gestionarea greutății după livrare.