Dieta 6; Reguli; Trebuie să spargi azi - dieta South Beach
Este nevoie de o singură căutare pe Google pentru a ști că există o mulțime de teorii nebunești despre cea mai bună abordare a pierderii în greutate (dieta cu supă de varză, cineva?!). Dar adevărul este că multe dintre aceste planuri dietetice nu sunt practice sau durabile, ceea ce înseamnă că nu vor duce la un succes durabil. În plus, mulți vă lasă pe scurt rețeta energetică și nutrițională, o rețetă pentru un dezastru alimentar complet.
Adevărul este că, pentru a obține un succes pe termen lung în scăderea în greutate, nu vă puteți baza pe soluții rapide și reguli total restrictive. Trebuie să faci adaptări la stilul de viață care să fie atât realiste, cât și durabile. Nici unul dintre aceste lucruri nu este să rezervați numai grapefruit pentru tot restul vieții sau să nu mai gustați din nou.
Iată șase „reguli” ale dietei pe care nu trebuie să le luați în considerare în drumul spre scăderea în greutate:
1. Doar să nu mănânci
Deși este adevărat că reducerea caloriilor inutile din dieta dvs. poate fi o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate, este important să nu reduceți prea multe. Caloriile sunt sursa de energie a corpului tău. Fără ele (sau cu prea puține dintre ele), veți suferi consecințe grave asupra sănătății. Într-un studiu din 2007 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, restricția extremă de calorii (CR) a fost asociată cu malnutriția, un factor de risc pentru o serie de probleme, inclusiv anemie, irosire musculară, amețeli, oboseală, greață, diaree, constipație, calculi biliari, iritabilitate și chiar depresie. Constatările din alte studii au legat RC extrem de factorii de risc pentru osteoporoză, plus masa musculară redusă, capacitatea scăzută de a se angaja în activitate fizică, sensibilitatea crescută la frig, neregularitățile menstruale și infertilitatea. Multe persoane care tin dieta spun, de asemenea, ca se confrunta cu insomnie si alimentatie compensatorie cu CR excesiv.
În loc să numărați meticulos caloriile, concentrați-vă pe alegerea alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele, proteinele slabe, lactatele și grăsimile sănătoase. Obișnuiește-te să-ți asculți corpul. Mănâncă încet și numai până când ești mulțumit, nu umplut.
2. Înainte de toate grăsimile!
În lumea pierderii în greutate, grăsimea a devenit un pic rău. Dar realitatea este că unele grăsimi sunt necesare pentru viață. La om, grăsimea ajută la susținerea creșterii și dezvoltării normale, asigură energie, permite funcționarea corectă a celulelor, asigură amortizarea organelor și ajută la absorbția anumitor vitamine precum A, D, E și K. Deoarece grăsimile saturate care se găsesc în alimente precum carnea, untul, untura și smântâna și grăsimile trans (care se găsesc în produse de patiserie, prăjite și margarină) sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, încercați să le înlocuiți cu grăsimi nesaturate, care sunt asociate cu un risc redus de boli cronice. Sursele acestui tip de grăsime includ uleiuri pe bază de plante precum măsline și canola, avocado, nuci și semințe. Sau optați pentru grăsimi saturate pe bază de plante, cum ar fi uleiul de cocos și tipurile pe care le obțineți cu lactatele, deoarece acestea oferă nutriție de care are nevoie corpul dumneavoastră.