Cum să scapi de grăsimea coapsei
O dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții specifice și masaje adaptate și creme de îngrijire pot ajuta la slăbirea și pierderea coapselor, sporind în același timp fermitatea lor. Descoperiți toate sfaturile și trucurile noastre pentru a vă ajuta să reușiți să vă slăbiți coapsele.
De ce se depozitează grăsimea pe coapse?
La femei, coapsele sunt prima parte în care grăsimea stagnează după câteva modificări dietetice. Coapsele care se ating, celulita, sacurile și căptușeala apar în mod logic acolo, spre marea nemulțumire a fetelor. Rezultat? Înmulțim dietele pentru a găsi coapse subțiri și ferme.
Corpul feminin (1) stochează mai multe grăsimi pe coapse mai des, deoarece femeile cresc de jos (coapse, șolduri, burtă) până sus (brațe, bust, gât, față). Pe coapse constituie cea mai importantă rezervă energetică care poate fi utilizată în timpul sarcinii și alăptării. Fetelor, aceste depozite grase, prin urmare, au un rol esențial pentru corpul tău și sunt greu de dislocat, dar nu imposibil!
Dieta pe care să o adopți pentru a-ți rafina coapsele
Dieta este unul dintre punctele cheie pentru o figură armonioasă, contribuie în mare măsură la formarea picioarelor subțiri și conturate. În acest caz, este important să urmați o dietă bine adaptată pentru a putea avea picioare lungi și subțiri pentru vara următoare. O dietă bună și exerciții fizice vor ajuta la tonifierea coapselor.
Mai puțină sare, zahăr și alimente cu amidon
- Este important să evitați zaharurile rapide (2), înghețata, produsele de patiserie și mezelurile.
- Mănâncă mai puțină sare: se știe că sarea crește retenția de apă în organism, în special pe coapse.
- Mesele preparate, în special alimentele industriale și mâncărurile bogate în sodiu ar trebui interzise. Este important de știut că retenția de apă îngrășează coapsele.
- De asemenea, reduceți consumul de amidon seara. Noaptea corpul folosește mai puțină energie decât ziua. De exemplu, este recomandabil să mâncați mese ușoare pentru a pierde coapsele.
- Toate formele de zahăr se îngrașă. Este mai înțelept să reduceți consumul de zahăr lent și să privilegiați mierea să vă îndulcească mâncarea pentru a pierde coapsele.
Luând mai multe alimente bogate în proteine și fibre
Legumele, fructele și cerealele integrale sunt esențiale pentru slăbirea coapselor, deoarece sunt bogate în potasiu, fibre și proteine. Aceste alimente ajută la restabilirea echilibrului de sodiu în timp ce luptă împotriva retenției de apă. Pentru a umple potasiul, ar trebui să se prefere cartofii, spanacul, linte, banane și pește. Fasolea verde este o sursă bună de fibre.
Obțineți cât mai multă umiditate posibil
Se recomandă o hidratare bună, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Acest lucru ajută la drenarea deșeurilor metabolice în timp ce combate retenția de apă în coapse. Ceaiurile și ceaiurile din plante pot fi considerate ca surse de apă, dar fără zahăr, desigur.
Activități fizice adecvate pentru a pierde coapsele
Practicarea activității sportive este un mijloc de tonifiere și întărire a picioarelor. Un sport adaptat vă permite să aveți coapse rafinate și curbate.
- Ciclismul la o intensitate moderată și o frecvență regulată ajută la subțierea coapselor și la consolidarea picioarelor.
- Activități de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul plin de viață sau rolele.
- Dansul, genuflexiunile și lunges sunt mai puțin cardio, dar, de asemenea, ajută la tonifierea și înmoaie mușchii, contribuind în același timp la creșterea volumului muscular.
- Extensie de flexie. Acest lucru se face în poziție în picioare, cu picioarele paralele și lățimea umerilor și brațele atârnate de-a lungul corpului. Flexia se face respirând, ridicând brațele drept în sus și aducând șoldurile până la nivelul genunchiului, cu spatele drept. Ascensiunea se face expirând. Se recomandă o serie de 4 cu 20 de mișcări complete.
- Scaunul este un alt exercițiu pentru a pierde coapsele. Trebuie să stai așezat cu spatele pe perete, cu fesele îndoite la unghi drept și cu stomacul strâns. Este recomandabil să țineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de expirare și apoi să faceți o pauză de 30 de secunde înainte de a începe din nou. Se recomandă 5 exerciții pe zi.