Dieta 5 2 merită MYPROTEIN ™
Faye Reid
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Dieta 5: 2
Dietele 5: 2 implică o persoană care mănâncă 25% din TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) timp de 2 zile din săptămână și apoi mănâncă normal pentru celelalte cinci zile ale săptămânii. În general, acest lucru are ca rezultat o reducere a caloriilor totale pe parcursul săptămânilor. În timpul zilelor de „post”, participanții sunt sfătuiți să facă alegeri mai inteligente cu mesele pentru a le ușura singuri. Aceasta include consumul de multă apă, reducerea porțiilor, creșterea legumelor și reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi pe care o consumați. În restul săptămânii aveți voie să mâncați normal. Atunci când decideți să faceți aceste două zile în timpul săptămânii, este complet în sarcina individului, dar majoritatea oamenilor care au făcut-o spun că este mai ușor să o răspândiți pe parcursul săptămânii. Celor care sunt însărcinate, care alăptează, care suferă de diabet, sub 18 ani sau care au antecedente de tulburări de alimentație li se recomandă să nu facă această dietă, deoarece vă poate pune multă tensiune pe corp.
Pentru cele 5 zile „fără post” poți mânca în esență ceea ce îți place. Cu toate acestea, „mănâncă ceea ce vrei” nu este același lucru cu „mănâncă cât poți să te încadrezi”. Postul timp de două zile din săptămână va reduce caloriile pe care le consumați cu aproximativ 3000-3500 pe săptămână (aproximativ 1 kilogram de grăsime). Dacă mâncați pentru a compensa caloriile pe care le-ați pierdut, atunci veți anula totul. Majoritatea consideră că acest lucru nu se întâmplă și, în zilele fără post, ești mai atent la ceea ce mănânci și ai aflat cât de mult avem nevoie pentru a ne satisface poftele.
Mulți dintre noi considerăm că exercițiile fizice în timp ce postesc nu au efecte negative. Cu toate acestea, exercițiul mai viguros ar trebui sfătuit pentru zilele fără post când aveți mai multă energie. Dacă o persoană se simte prea slabă sau obosită, atunci exercițiile fizice trebuie lăsate până când vă simțiți mai bine pentru a evita rănirea. Dacă arzi 500 de calorii la sală, asta nu înseamnă că ai 500 de calorii în plus de mâncat pentru restul zilei.
Cercetarea în beneficiile sănătății postului intermitent pentru sănătate:
Postul intermitent este, în esență, consumul unei cantități de alimente într-un timp limitat. Există studii care se concentrează în jurul valorii, care arată beneficii impresionante pentru sănătate (Anson și colab., 2003; Horne BD, 2011). Unul dintre principalele beneficii este că pare a fi mai ușor pentru unii oameni decât restricția calorică constantă (Varady și colab. 2009; Azevedo și colab., 1992). De asemenea, s-a demonstrat că reduce nivelul insulinei (Anson și colab., 2003; Heilbronn și colab., 2005; Mattson și Wan, 2005). La compararea celor care participă la dieta 4: 3 (foarte asemănătoare cu dieta 5: 2), participanții la dieta au pierdut mai mult în greutate decât grupul de control (Varady și colab., 2013). După 12 săptămâni, grupul de post: