Fundamentele intermitente ale postului pentru sănătate optimă simplă optimă
Amândoi sunteți ceea ce mâncați, precum și atunci când mâncați. Când oamenii caută modalități de a-și gestiona greutatea, de a arde grăsimi și de a-și stabiliza glicemia, se concentrează adesea pe anumite alimente sau diete.
Și, deși acești factori sunt esențiali în atingerea unei stări de sănătate optime, este de asemenea important să vă concentrați asupra momentului meselor. În acest domeniu, postul intermitent vă poate debloca obiectivele de sănătate și vă poate ajuta să atingeți noi niveluri de sănătate, sănătate și energie.
Postul intermitent este o modalitate ușoară și rapidă de a face o schimbare simplă a obiceiurilor care vă afectează greutatea și talia. Oricine îl poate încerca, începând cu sfârșitul următoarei mese. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să ardeți mai multe grăsimi și să pierdeți în greutate, postul ar putea fi strategia care vă va aduce în cele din urmă rezultatele de care aveți nevoie!
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Beneficiile postului intermitent sunt bine documentate, mai ales când vine vorba de metabolismul dvs., de controlul greutății și de obezitate.
Într-un studiu masiv publicat în International Journal of Obesity, [1] cercetătorii au măsurat modul în care postul intermitent a afectat zahărul din sânge, sensibilitatea la insulină, inflamația și pierderea în greutate la femeile supraponderale. Au monitorizat femeile pe o perioadă de șase luni și au găsit îmbunătățiri în toate domeniile. Aceste rezultate au fost prezente chiar și atunci când cantitatea reală de calorii a fost aceeași și s-a schimbat doar momentul meselor.
Un alt studiu a remarcat modul în care postul intermitent a stabilizat zahărul din sânge și a contribuit la îmbunătățirea metabolismului zahărului, ceea ce a contribuit la creșterea bunăstării generale și chiar la îmbunătățirea sănătății creierului. [2] Și vorbind despre sănătatea creierului, studiile arată că postul intermitent vă poate ajuta să reduceți riscul de depresie, Alzheimer, Parkinson, accident vascular cerebral și multe altele. [3]
Dacă încă nu sunteți convins, cercetarea privind postul intermitent este destul de cuprinzătoare:
- American Journal of Clinical Nutrition: Postul intermitent a îmbunătățit semnificativ nivelurile de insulină (insulina este importantă pentru gestionarea zahărului din sânge) și a ajutat oamenii să ardă grăsimi. [4]
- International Journal of Obesity: Postul doar câteva zile pe săptămână a ajutat oamenii să slăbească. [5]
- Studii multiple: postul intermitent crește metabolismul cu până la 14%. [6] [7]
- Jurnal de cercetare translațională: în doar câteva săptămâni, postul intermitent a stabilizat semnificativ glicemia oamenilor, le-a redus glicemia cu până la 6% și i-a ajutat să piardă până la 8% din greutate și până la 7% din dimensiunea taliei. [8]
Este dramatic clar că transformarea postului intermitent într-un stil de viață vă poate ajuta să scăpați de kilograme, să ardeți grăsimi și să vă simțiți mai sănătos.
Șase moduri comune de a urma un stil de viață intermitent de post
Deși există diferite „ferestre de timp” de care se bucură susținătorii postului intermitent, există mai multe categorii principale de post intermitent. [9]
În funcție de personalitatea și stilul tău de viață, poți găsi una sau alte versiuni ale postului intermitent mai plăcute și mai ușor de încorporat în mod regulat.
Scopul este de a găsi o abordare a postului intermitent care să funcționeze pentru dvs. „Pentru ca indivizii să susțină schimbări sănătoase ale stilului de viață, trebuie să facem din alegerea sănătoasă alegerea ușoară”, spune Dr. Scott Young într-un raport de cercetare publicat recent în Jurnalul Permanent. [10] Cu alte cuvinte, dacă doriți să faceți postul intermitent un mod de viață și să vă schimbați cu adevărat obiceiurile de viață, trebuie să vă ușurați urmarea acestui program de post.
Există șase moduri comune în care oamenii abordează postul intermitent. Încercați una dintre ele sau toate până când găsiți un program care să se potrivească vieții dvs. profesionale, vieții de familie și felului în care doriți să vă planificați ziua.
1) Masă spontană sărind
Această abordare are cea mai mică barieră din punct de vedere al dificultății. Practic, îți urmezi foamea și sări peste o masă oricând nu îți este foame. Scopul este să săriți una sau două mese pe zi. De exemplu, dacă nu vă este foame când vă treziți, beți ceai de plante sau apă și așteptați până la prânz pentru a mânca.
Deoarece pur și simplu săriți mesele după cum considerați de cuviință, acesta este un mod rapid și practic de a facilita intrarea în post intermitent.
2) „Dieta rapidă” 5: 2
Dr. Michael Mosley a creat o formă modificată de post intermitent numită „Dieta rapidă”. În esență, mănânci așa cum ai face cinci zile din săptămână. Dar în două zile din săptămână (în orice zi la alegere și nu trebuie să fie consecutive) bărbații mănâncă doar 600 de calorii, iar femeile mănâncă doar 500 de calorii. [11]
Deși nu sunt la fel de stricte ca majoritatea celorlalte forme de post, cercetările limitate arată că pot exista unele beneficii. De exemplu, un studiu a constatat că, deși nu restricționează caloriile, în același mod, dieta 5: 2 a avut efecte similare cu abordarea mai bine studiată a postului cu restrângere completă a caloriilor. [12]