Diet Detective Ce; e al tău; capcană pentru dietă; Stil de viață - Tribuna Ames - Ames, IA

marţi

Capcanele pentru dietă sunt acele comportamente și situații care te fac să te confrunți cu dificultăți alimentare în mod repetat. Majoritatea oamenilor au mai mult de unul. Acest test vă poate ajuta să îl identificați. Verificați cât de multe răspunsuri în fiecare categorie credeți că vi se aplică.

1. De obicei mănânc o mulțime de junk food atunci când:

A. Mă uit la televizor sau la computer.

B. Nu am mâncat suficient mai devreme în cursul zilei.

C. Sunt afară, la o petrecere sau întrunire.

D. Sunt stresat sau singur.

2. Nu pot rezista niciodată să mănânc:

A. O pungă de chipsuri de cartofi.

B. Un castron imens de paste.

C. O găleată de popcorn de film.

D. O bomboană sau un castron de înghețată.

3. Primul lucru pe care îl fac de obicei după muncă sau la sfârșitul zilei este:

A. Uită-te la televizor sau intră online.

B. Mănâncă cina - De obicei ajung târziu de la serviciu.

C. Socializează cu prietenii sau familia.

D. Nimic - mă plictisesc întotdeauna.

4. Prietenii și familia mea m-ar descrie probabil ca:

A. Un visător. Am tendința să distanțez foarte mult.

B. Un primitor. Mereu jonglez cu un milion de lucruri.

C. Un fluture social. Sunt întotdeauna cu prietenii mei.

D. O regină dramă sau un rege. Tind să mă stresez foarte mult.

5. Ultima dată când am renunțat la o dietă, a fost pentru că:

A. Am tot trișat, așa că mi s-a părut inutil.

B. Nu am avut suficient timp să mă gândesc la ce să mănânc.

C. Era prea greu să mă țin de mine când eram afară din punct de vedere social.

D. Nu aș putea renunța la alimentele mele preferate.

6. De obicei, la serviciu:

A. Gustă în timp ce răspunzi la e-mailuri sau vorbești la telefon.

B. Sari peste prânz; Pur și simplu nu am timp.

C. Răsfățați-vă ori de câte ori cineva aduce mâncare la birou.

D. Mănâncă la biroul meu când lucrez la un proiect mare - mă relaxează.

SCORING: vedeți cu ce capcane dietetice vă confruntați cel mai probabil, astfel încât să puteți afla ce vă determină să mâncați în exces și cum să faceți față.

Dacă ai ales două sau mai multe A, capcana ta pentru dietă este mâncarea inconștientă.

Vă așezați în fața computerului, obosit și plictisit, așa că deschideți un sertar și scoateți o cutie cu fursecuri rămase de la o petrecere de ziua biroului cu o săptămână înainte. Mai întâi este doar un cookie. Apoi devine doi. Înainte să-l știi, toată cutia a dispărut. Suna familiar? Tocmai ai consumat bine peste 1.800 de calorii. Sau, poate, alegi mâncare toată ziua în timp ce faci sarcini, dar nu prea gusti ce ai mâncat după prima mușcătură. Sau stai în fața televizorului și mănânci o pungă mare de jetoane fără să observi măcar.

Nu pot să vă spun de câte ori am fost la filme, absorbit de film, mâncând o găleată de floricele și o cutie de bomboane, când, dintr-o dată, am pus mâna în recipientul pentru floricele și nu mai este nimic. Aș fi putut mesteca cartonul și ar fi avut același gust. A fost o risipă pentru că nu eram atent la floricele, așa că nici măcar nu m-am bucurat. Puteți pune mii de calorii în plus așa: mâncând fără să vă gândiți.

n Aflați-vă zonele de pericol. TV, computer de birou, jocuri video etc. S-ar putea să doriți să postați o notificare: „Gândiți-vă înainte de a mânca”. La locul de muncă, puteți crea o zonă fără alimente în jurul biroului sau al zonei de lucru. Asigurați-vă că colegii dvs. știu despre asta și cooperează.

n Bea mai mult. Asigurați-vă că aveți la dispoziție băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii. Băutul te poate umple și îți poate ține gura ocupată fără să-ți umple talia.

n Aveți în jur opțiuni cu niveluri scăzute de cal. Păstrați întotdeauna la dispoziție chilipiruri sănătoase cu calorii (aprovizionați-vă casa cu multe fructe și legume) și evitați să aveți alimente nesănătoase în casă. Dacă există alimente nesănătoase în casa ta, probabil asta vei mânca. De asemenea, puteți porționa mâncarea în avans, nu atunci când sunteți în transă. Împachetați alimentele în porții sănătoase, astfel încât, atunci când mergeți să luați, să știți deja că veți mânca o cantitate sănătoasă.

n Stai atent. Încercați să vă bucurați de mirosul, gustul și textura a tot ceea ce mâncați - în acest fel nu veți pătrunde într-o „transă alimentară” și nu veți goli punga de chipsuri. Rețineți că mușcăturile aleatorii de orice se pot adăuga, dar doar acordând atenție, puteți economisi multe calorii. De regulă, nu mâncați niciodată ceva care are mai mult de 100 de calorii fără a lua cel puțin 10 secunde pentru a decide dacă merită cu adevărat. Este vrednic de splurge?