Stabilirea obiectivului dvs. de nutriție și activitate fizică - MSU Extension
Obiectivele specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util (SMART) pot duce la schimbarea comportamentului în viața ta, cum ar fi pierderea în greutate.
La fel ca mulți americani, obiectivul tău este să slăbești? Cercetările arată că concentrarea atât asupra obiectivelor dietetice, cât și asupra activității fizice poate fi mai eficientă decât simpla lucrare la pierderea în greutate. Dovezile arată, de asemenea, că atunci când oamenii își evaluează comportamentul real și selectează obiective personale specifice pentru fructe și legume, consumul de grăsimi sau activitatea fizică; vor avea o probabilitate mai mare de a-și atinge obiectivele. Acest lucru se poate face prin următorii pași.
În primul rând, recunoașteți nevoia de schimbare. Când stabiliți o rezoluție de Anul Nou sau vă propuneți să slăbiți, ați recunoscut nevoia de schimbare. Poate că ați avut o sursă externă care v-a informat despre această nevoie, cum ar fi feedbackul dintr-o vizită la medic.
În al doilea rând, stabiliți un obiectiv. Un obiectiv eficient este unul care va descrie standarde precum S.M.A.R.T. acronim descris de Paul Meyer:
- Specific: obiectivul ar trebui să identifice o anumită acțiune sau eveniment care va avea loc.
- Măsurabil: obiectivul și beneficiile sale ar trebui să fie ceva ce puteți cuantifica.
- Realizabil: obiectivul ar trebui să poată fi atins având în vedere resursele disponibile.
- La timp: obiectivul ar trebui să precizeze perioada de timp în care va fi realizat.
- Realist: obiectivul ar trebui să vă oblige să întindeți o parte, dar să permiteți probabilitatea de succes.