Diastasis Recti (Separarea abdominală) în timpul și după sarcină
Ce trebuie să știți despre Diastasis Recti
Originea cuvântului Diastasis Recti:
Diastaza, din greacă, care înseamnă separare
Recti: se referă la mușchiul rectus abdominis (vezi ilustrația de mai jos)
Definiție: Diastaza rectală este o afecțiune destul de frecventă a sarcinii și a postpartului, în care jumătatea dreaptă și cea stângă a mușchilor rectului abdominal se răspândesc la nivelul fasciei liniei medii a corpului, linia alba.
Căutați antrenamente de reabilitare Diastasis Recti? Descărcați unul dintre pachetele noastre de reabilitare premiate:
Despre Diastasis Recti sau Separarea abdominală
O cantitate mică de lărgire a liniei medii se întâmplă la toate sarcinile și este normală. Diastasis recti apare la aproximativ 30% din toate sarcinile. Unele linii medii ale femeilor postpartum aproape de mai puțin de 2 lățimi ale degetelor spontan, dar pentru mulți țesutul rămâne prea larg, provocând probleme.
Diastaza rectală poate fi observată și la sugari și la adulți cu grăsime viscerală abdominală excesivă.
Diastatsis recti reduce integritatea și rezistența funcțională a peretelui abdominal și poate agrava durerile lombare și instabilitatea pelviană. Separarea într-o sarcină anterioară crește semnificativ probabilitatea și severitatea afecțiunii în sarcinile ulterioare. Femeile care așteaptă mai mult de un bebeluș, femeile minore, cele cu o balansare pronunțată înapoi sau cu tonus muscular slab abdominal sunt cele mai expuse riscului. Genetica joacă, de asemenea, un rol important. Pentru unele femei, este pur și simplu modul în care corpul lor răspunde la sarcină.
Din păcate, furtunile de concepție greșită se învârt în jurul diastazei rectale și a exercițiilor abdominale în timpul și după sarcină, în general. Este posibil să întâlniți o gamă largă de opinii și sfaturi contradictorii despre cum să vă recondiționați peretele abdominal și cum să restabiliți linia mediană după naștere. Unele dintre aceste afirmații pot provoca alarma inutilă, în timp ce un alt sfat obișnuit - face o mulțime de "crunches" - poate agrava de fapt diastaza recti/separarea abdominală.
MITURI COMUNE despre Diastasis Recti în timpul și după sarcină:
- Diastaza recti/separarea abdominală provoacă leziuni permanente abdomenului.
- Separarea recti/abdominală a diastazei necesită reparații chirurgicale.
- Diastaza recti/separarea abdominală determină umflarea permanentă a abdomenului, adică „mumie-burtă”.
- Diastaza rectală provoacă durere.
- 60% dintre gravide dezvoltă diastază rectală.
- Mușchii abdominali vor fi întotdeauna mai slabi după naștere.
- Toate femeile ar trebui să aștepte cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a începe orice exerciții abdominale sau un program de recondiționare postnatală.
Niciuna dintre aceste afirmații nu este adevărată!
Fapte Diastasis Recti:
- Marea majoritate a femeilor își pot închide liniile medii și aplatiza pereții abdominali cu exerciții de reabilitare adecvate.
- Peretele abdominal poate deveni la fel de puternic, sau chiar mai puternic, după reabilitarea diastazei recti.
- Reabilitarea diastazei de bază se mișcă, cum ar fi compresiile abdominale (Belly Lacing), compresiile abdominale cu înclinare pelviană (Belly Scooping) și altele pot și ar trebui să fie începute direct după naștere.
- Aproximativ 30% dintre femei vor avea un anumit grad de diastază rectă în ultimele 6 săptămâni
- Rar, o hernie ombilicală poate rezulta ca o complicație a diastazei rectale. Herniile ombilicale pot necesita reparații chirurgicale.
Test de separare a diastazei rectale/abdominale:
Acest autotest simplu vă va ajuta să determinați dacă aveți diastază rectală.
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea.
- Așezați o mână în spatele capului și cealaltă mână pe abdomen, cu vârfurile degetelor peste linia mijlocie, paralel cu talia, la nivelul buricului.
- Cu peretele abdominal relaxat, apăsați ușor vârful degetelor în abdomen.
- Rulați partea superioară a corpului de pe podea într-o „criză”, asigurându-vă că cutia toracică se apropie de pelvis.
- Mutați vârful degetelor înainte și înapoi pe linia mijlocie, simțind partea dreaptă și stânga a mușchiului rectus abdominis. Testați separarea la, deasupra și sub buric.
Utilizați formularul corect pentru o evaluare exactă
Asigurați-vă că nu vă trageți pur și simplu capul de pe saltea - o greșeală obișnuită. Pentru a-ți contracta efectiv abdomenul, trebuie să îți apropii carcasa toracică de pelvis. Dacă nu vă activați în mod adecvat peretele abdominal, puteți presupune că aveți o separare abdominală. Dar pentru cei mai mulți, pe măsură ce cutia toracică se apropie de pelvis și contracția se adâncește, lățimea decalajului de la linia mijlocie va scădea.
Nu vă panicați dacă simțiți o „gaură” în burtă în primele câteva săptămâni postpartum. Țesutul conjunctiv al fiecăruia la linia mediană este lax după naștere. Pe măsură ce vă recuperați, linia mijlocie își va recăpăta încet densitatea și elasticitatea anterioară, iar „gaura” va deveni mai superficială și, dacă faceți exercițiile potrivite, va fi și mai îngustă.
Semne ale diastazei rectale/separare abdominală
- Un decalaj de peste 2 1/2 lățimi ale degetului atunci când rectul abdominis este complet contractat.
- Decalajul nu se micșorează pe măsură ce vă contractați peretele abdominal.
- Puteți vedea o movilă mică care iese de-a lungul liniei medii.
NOTĂ:
Dacă în orice moment vedeți o umflătură rotundă, dură sau dureroasă care iese din zona buricului sau de-a lungul liniei medii, aceasta poate indica o posibilă hernie. Dacă da, consultați-vă cu OBGYN.