Diagrama nutrițională a orezului - Câtă cantitate nutritivă oferă orezul

Orezul este o dietă de bază populară, care se consumă în toate părțile lumii. Se consumă mai regulat în zonele de coastă unde producția sa este mai mare. Orezul are o anumită valoare nutrițională atunci când este consumat în cantități potrivite. Trebuie să aveți cunoștințe despre acești nutrienți pentru a folosi bine orezul în dieta dumneavoastră.

Acești nutrienți precum carbohidrații, grăsimile, proteinele etc. trebuie consumate în cantități regulate pentru o funcționare sănătoasă a corpului. Următoarele vă vor oferi o bună indicație a nutrienților prezenți în orez.

Diagrama nutrițională a orezului:

Orezul conține anumiți nutrienți în proporții fixe atunci când se ia în considerare o cană din cantitatea sa. Această porție de o cană se ridică la aproximativ 195 de grame. Valorile sunt luate în considerare pentru o dietă de 2000 de calorii dincolo de care acestea pot varia.

Calorii:

Există aproximativ 216 de calorii în această cantitate de consum de orez. Contribuția acestui număr de calorii provine din carbohidrați (185), grăsimi (14,7), proteine (17,2) și alcool. În total, reprezintă aproximativ 11% din porție.

Carbohidrați:

Totalul carbohidraților din această porție de orez este de aproximativ 44,8 grame, ceea ce înseamnă aproximativ 15%. În acest caz, fibrele alimentare sunt de 14%, în timp ce restul sunt zaharuri.

Proteine:

Proteinele se ridică la aproximativ 5 grame, adică aproximativ 10% DV din porție.

Gras:

Conținutul de grăsime din această cantitate de orez este de aproximativ 3%. Aceasta include ambele grăsimi saturate și trans-grăsimi. Grăsimile saturate sunt proporționale cu 2%, restul fiind grăsimi trans. Orezul este de obicei un tip alimentar cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, include grăsimi mono saturate și grăsimi polisaturate aproape de 0,6 grame fiecare. Acizii grași Omega 3 și acizii grași Onega 6 sunt de asemenea prezenți în proporții mici.