Diabetul și pierderea în greutate

Articole despre exerciții fizice pentru pierderea în greutate cu diabet zaharat de tip 2

Exercițiu pentru pierderea în greutate cu diabet de tip 2

Exercițiu pentru scăderea în greutate cu diabetul de tip 2 - Scăderea în greutate va ajuta la diabetul dumneavoastră?

Nu există nicio întrebare. Dacă sunteți supraponderal și aveți diabet de tip 2, vă veți reduce glicemia, vă veți îmbunătăți sănătatea și vă veți simți mai bine dacă veți pierde din kilogramele în plus.

Veți dori să colaborați îndeaproape cu medicul sau educatorul pentru diabet, deoarece zahărul din sânge, insulina și medicamentele vor avea nevoie de o atenție specială în timp ce pierdeți în greutate.

Nu trebuie să pierzi atât de mult pentru a face o diferență pentru sănătatea ta. Un studiu a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și-au îmbunătățit controlul glicemiei atunci când au pierdut doar 2% din greutatea corporală. Și cercetările arată că pierderea a 5% din greutatea în plus vă va face să aveți mai puține șanse de a suferi de boli de inimă prin îmbunătățirea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a colesterolului HDL (genul bun).

Așa că începeți prin a vă concentra pe pierderea a 5% și menținerea acesteia. Mai târziu, puteți construi din acel succes. Multe studii au arătat că modificările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și pierderea în greutate, sunt cele mai eficiente și mai sigure modalități de a controla diabetul de tip 2.

Dacă scăpați chiar și 10 sau 15 lire sterline, aceasta are avantaje de sănătate, cum ar fi:

Reducerea zahărului din sânge
Tensiune de sange scazuta
Niveluri mai bune de colesterol
Mai puțin stres pe șolduri, genunchi, glezne și picioare
Mai multă energie
Stare de spirit mai strălucitoare

După ce ați pierdut primii 5% din greutate, apăsați pe. Pentru a vedea și mai multe îmbunătățiri, cum ar fi un risc mai scăzut de boli de inimă și îmbunătățirea zahărului din sânge pe termen lung, vizează scăderea cu 10% până la 15% din greutatea corporală.

Pierderea acestei cantități de greutate corporală ar putea fi, de asemenea, mai vizibilă. S-ar putea să pierdeți câțiva centimetri de talie, să renunțați la pantaloni sau să vă simțiți mai bine. Aceste schimbări vă pot motiva să continuați să pierdeți kilograme dacă aveți nevoie.

Dieta: echilibrul potrivit pentru diabet și pierderea în greutate

Păstrați un control strict asupra nivelului de zahăr din sânge în timp ce pierdeți în greutate. Nu doriți să obțineți niveluri ridicate sau scăzute în timp ce vă schimbați obiceiurile alimentare.

În general, este sigur pentru cineva cu diabet să reducă 500 de calorii pe zi. Tăiați din proteine, carbohidrați și grăsimi. USDA spune că caloriile pentru adulți ar trebui să provină de la:

45% până la 55% carbohidrați
25% până la 35% grăsime
10% până la 35% proteine

Continuat

Glucidele au cel mai mare efect asupra zahărului din sânge. Cei care au fibre (pâine integrală și legume, de exemplu) sunt mult mai buni decât consumul de carbohidrați cu zahăr sau amidon, deoarece au mai puține șanse să-ți crește glicemia și să o facă rapid să se prăbușească.

INTELIGENT. obiective de slabire: Faceți mai ușoară pierderea în greutate cu diabetul, prin setarea S.M.A.R.T. scopuri.

INTELIGENT. înseamnă specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp. Când obiectivele tale sunt S.M.A.R.T., va fi ușor să rămâi pe drumul cel bun cu dieta ta.